این گیاهخواری (و گیاهخواری ) سبزیجات سبزیجات دستور غذاها را بر روی سبزیها یا عطر و طعم پوشیده نیست. این پیمانه با پیاز، سیر، پودر چیلی و زیره سبز برای عطر و طعم، لوبیا، و سبزیجات سالم پر شده است: فلفل، هویج، ذرت، گوجه فرنگی و کدو سبز. در برخی از این سبزیجات کم است؟ احساس رایگان یک یا دو سبد را از بین ببرید و چند نوع دیگر را اضافه کنید تا شما را مجذوب کند - شما هنوز هم با یک گیلاس سبزیجات فوق العاده سالم و خوشمزه گیاهخواری به پایان خواهید رسید.
چیز بزرگ در مورد استفاده از اجاق های آهسته برای ساخت چیلی (یا فقط در مورد هر چیزی) این است که چقدر آسان است. فقط سبزیجات خود را ریز ریز کنید، آنها را رها کنید، و شما برای رفتن خوب هستید! فقط تمام مواد تشکیل دهنده را در گلدان کوره خود و یا اجاق گاز آهسته قرار دهید و به یک وعده غذایی گیاهی سالم و سالم با مقدار خوبی از وعده های غذایی پنج روزه خود از سبزیجات (و نه مقدار زیادی از چربی و کالری، به عنوان این چیلی در هر دو کم است)!
چرا دوبله نکنید و با چیلی باقی بمانید خلاق باشید! آیا یک ایده ناهار در روز هفته نیاز دارید؟ شما ممکن است بخواهید که چای لیفو را در ظروف منحصربه فردی منجمد کنید تا برای روزهای سختی در منزل (و ارزان!) ناهار بخورید.
این دستور العمل چیپس سبزیجات گیاهی، سبزی و گیاهی است و تمام مواد حاوی گلوتن نیز هستند (اگر چه ممکن است بخواهید فقط برچسبهای ادویه جات خود را بررسی کنید).
مثل ساخت چیپس گیاهی خانگی؟ برای این کار از این دستورالعمل های چی گیاهی خانگی آسان تر استفاده کنید .
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پیاز، کباب شده
- 2 میخک سیر، منگنز
- فلفل قرمز یا زرد رنگ، خرد شده
- 2 هویج، نازک ریز یا برش خورده
- 1/1 فنجان ذرت
- 1 قارچ خوراکی
- 2 قوطی کلیوی
- 2 قاشق مرباخوری 15 اونس
- 1/2 فنجان آب
- 1 1/2 قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز
- 1 قاشق چایخوری. زیره
- 1/2 قاشق چایخوری فلفل قرمز
- فلفل دلمه کاین
- سس سس تاساسو (اختیاری)
- نمک و فلفل به سلیقه (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
- تمام مواد تشکیل دهنده را در یک گلدان کوره و یا اجاقهای آهنی ترکیب کرده و آنها را به هم بزنید.
- در حدود 6 تا 8 ساعت در محدوده ی کوچک خود قرار دهید و روی آن بگذارید.
- طعم و سپس تنظیم ادویه به مزه. ممکن است بخواهید کمی نمک و فلفل اضافه کنید، بسته به میل شخصی و جوانه های طعم شما. من همیشه توصیه می کنم با استفاده از نمک دریایی یا نمک کوشر و فلفل سیاه تازه زمین برای بهترین سلیقه.
- این دستور غذای چیپس سبد گلدان باعث می شود حدود 5-6 وعده به عنوان یک ظرف اصلی.
- شما همیشه می توانید با کمی پنیر و یا جایگزین پنیر نان شیرین مورد علاقه خود را اضافه کنید. بسیاری از گیاهان مانند سبزیجات گیاهی با مخمر تغذیه می شوند .
باقی مانده است؟ همچنین نگاه کنید به: با چیلی باقی مانده چه کار کنید
اطلاعات تغذیه در هر وعده بر اساس 5 وعده:
کالری: 264، کالری از چربی: 21
٪ ارزش روزانه:
کل چربی: 2.3 گرم، 4٪؛ ترانس چرب : 0.0 گرم
کلسترول: 0 میلی گرم، 0٪
سدیم: 356 میلی گرم، 15٪
کل کربوهیدرات: 51.8g، 17٪
فیبر غذایی: 13.7 گرم، 55٪
شکر: 12 گرم
پروتئین: 14.2 گرم
ویتامین ها و مواد معدنی:
ویتامین A 143٪، ویتامین C 114٪، کلسیم 12٪، آهن 26٪
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 304 |
| چربی کل | 2 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 191 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 61 گرم |
| فیبر رژیمی | 15 گرم |
| پروتئین | 15 گرم |