این دستورالعمل افسانه ای و سلامتی برای سالمون با لیمو کوسه به اندازه کافی مخصوص شرکت است. این دستور نیز به اندازه کافی آسان است برای اینکه حتی شروع به آشپزی شود.
هنگامی که شما ماهی قزل آلا را دوست دارید، باید هر دقیقه آن را تماشا کنید. ماهی ها می توانند از لحاظ پخت و پز به مواد مخلوط تبدیل شوند تا در عرض چند ثانیه سوخته شوند. ماهی باید به درجه حرارت داخلی 145 درجه فارنهایت، که متوسط است، پخته شود، به این معنی که ماهیان صورتی در مرکز درست است. شما می توانید این دستور غذا را با فیله ماهی تن و یا هر نوع دیگر از فیله ماهی سفید بسازید. Snapper قرمز یا پیازدار نیز در این دستور غذا خوشمزه است.
کواسک دانه ای نیست، بلکه یک پاستای کوچک است که معمولا در خاورمیانه ساخته می شود. شما در واقع آن را طبخ نمی کنید؛ دانه های کوچکی را در مایع داغ دوباره آب بندی کنید. با استفاده از جوجه های گوشتی عطر و طعم اضافی را به این دستور ویژه اضافه می کند. شما همچنین می توانید از سهام ماهی استفاده کنید اگر مایلید.
همچنین در مورد استفاده از سبزیجات دیگر در این دستور غذای کوسکوس ساده فکر کنید. بعضی از نخود فرنگی می تواند خوب باشد، چون اسپارگا بخار را برش داده و به قطعات 1 عدد می ریزد، همچنین می توانید آن را با سایر گیاهان طعم دهید.چشم یا ریحان همیشه با ماهی، به خصوص ماهی قزل آلا، خوب است یا اگر غذای تند را دوست داشته باشید، فلفل قرمز خرد شده را بجوشانید لکه ها را به کاسکوس تبدیل کنید و آن را بر روی ماهی آزاد کنید.
آن را با مارمالاد اسپارگ ، سالاد سبز و نعنا با ماست کم چرب برای دسر سرو کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 لیمو
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 پیاز، خرد شده
- 1/4 فنجان پیاز سبز خرد شده
- 1-3 / 4 فنجان جوجه مرغ
- 1-1 / 4 فنجان ساده کوسکوس
- 1 فنجان ماهی آزاد
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل سیاه
- 1 قاشق چایخوری علف هرز خشک
- 1 فنجان گوجه فرنگی انگور، نصف نصف
چگونه آن را بسازیم
- ته ته ته ته ته ته دیگ
- آب لیمو را از لیمو و رنده 1 قاشق چای خوری روغن زده کنید؛ کنار گذاشتن
- در یک اسکله سنگین، روغن زیتون را گرامی کنید. پیاز پیاز را تا حدودی حدود 4 تا 50 دقیقه صبر کنید.
- پیاز سبز، آب لیمو و جوجه را با هم مخلوط کنید و به جوش بریزید. مخلوط را در کاسکوس و گلدان لیمو، پوشش، پان را از گرما جدا کنید و اجازه دهید 5 دقیقه به حالت پایدار بمانید.
- فیله ماهی قزل آلا را با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون بریزید و روی پوست گوشتخوار قرار دهید. پوره نمک، فلفل و دلفریب را بپاشید. برای 8 تا 10 دقیقه در هر اینچ ضخامت و 6 درصدی از منبع گرما، بریدگی کنید (یا در صورت استفاده از فیله های ماهی قزل آلا آماده شده یخ زده، به عنوان بسته بندی در بسته بندی پخته یا گوشتی کنید).
- گوجه فرنگی های انگور را به کاسکوس اضافه کنید و روی ظرفی که می خورید قرار دهید. ماهی قزل آلا را در کوسکوس خدمت کنید در صورت تمایل با پیاز سبز نازک برش داده شود.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 504 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 9 گرم |
| کلسترول | 76 میلی گرم |
| سدیم | 394 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 46 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 36 گرم |