شما دلتنگ شکلات هستید اما نمیخواهید روزهای کالری خود را اضافه کنید. این زمان مناسب برای هومکس شکلات است. شما ممکن است فکر کنید، "هوموس شکلات؟" به نظر می رسد کمی عجیب و غریب، اما دستور العمل برای این شیب خوشمزه ظاهر می شود به عنوان یک جایگزین سالم برای گسترش شکلات ما در حال حاضر در قفسه های فروشگاه پیدا کنید. فقط فکر می کنم - شما می توانید دندان شیرین خود را برآورده، و تقویت پروتئین و فیبر در حالی که صرفه جویی در کالری.
هوموس شکلات فقط برای بزرگسالان نیست - این دستور غذا همچنین یک راه عالی برای گریاندن برخی از تغذیه در زمان میان وعده بچه ها است. آنها لازم نیست بدانند که با نخود سالم ساخته شده است! بسته های ناهار خود را با چند میله چوب تهیه کرده و یا روی نان کل گندم برای ساندویچ شیرین استفاده کنید. آنها دوباره و دوباره خواهان آن خواهند شد و شما خوشحال خواهید شد.
آنچه شما نیاز دارید
- یک 15 اونس می توانید beans (نخود) garbanzo، شستشو و تخلیه
- 1/4 فنجان نعناع نعناع کاکائو
- 3 قاشق غذا خوری شربت فلفل خالص
- 2 قاشق غذاخوری عسل
- 3 قاشق غذاخوری آب (یا در صورت نیاز)
- عصاره وانیل 1/4 قاشق چایخوری
- 3/4 قاشق چای خوری نمک
چگونه آن را بسازیم
- در یک مخلوط کن یا پروسسور غذا، لوبیای آبشش شده و تخلیه شده، کاکائو نعناع، شربت خالص افرا، عسل، آب، عصاره وانیل و نمک را ترکیب کنید.
- پوره تا زمانی که مخلوط صاف است، و قطعات دیگر وجود دارد. در صورت نیاز، برای رسیدن به قوام مورد نظر خود، مقدار کمی آب اضافی را اضافه کنید.
- خرد شده با میوه های تازه خرد شده، تراشه های پیتا با دارچین و قند، کراکرهای گراهام و یا چوب پنبه چوب تهیه می شود.
خدمت 6
هر خوراکی کالری 120، چربی 2 گرم، پروتئین 5 گرم، کربوهیدرات 21 گرم
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 269 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 4 میلی گرم |
| سدیم | 450 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 48 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 11 گرم |