این پاستا اسفناج کرم فقط کمی خنثی است، با چاشنی کرم و پودر پنیر پارمسان در هر خدمت، اما آن را نیز پر از اسفناج (و یا اگر شما احساس می کنید فانتزی)، نگه داشتن شما مقدار زیادی veggies . حتی یک شام سالمتر هم از یک ماست کامل استفاده کنید. در هر صورت، یک شام ساده یک ظرف است که می تواند به عنوان پاستای سنتی خدمت کند و یا به عنوان یک غذای آماده و پخته شود و پوسته ترد، قهوه ای و مقاومتی ایجاد شود.
توجه: برای یک زمان پخت سریعتر، اما بیشتر ظروف، شروع به پخت و پز سیر و سبزی در یک ظرف در حالی که پاستا جوش در یک دیگ جدا شده است.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 باند
- اسفناج یا
- کیک سوئیس (یا یک کیسه 10 اونس برگ برگ اسفناج)
- 2 یا 3 گل میخ سیر
- 1/2 قاشق چای خوری نمک دریا خوب، به علاوه برای آب پاستا
- 8 اونس فوسیلی، کراکر، یا ماکارونی روتیینی
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 1/2 فنجان کرم سنگین
- اختیاری: 1/4 قاشق چایخوری چاشنی تازه گندم
- اختیاری: 1/4 قاشق چای خوری تازه فلفل سیاه
- 3/4 فنجان تازه پنیر پارمسان یا پنیر سخت سخت تر، به علاوه بیشتر به طعم و مزه
چگونه آن را بسازیم
- اگر پختن به عنوان یک فلفل، یک کوره را به دمای 375F پیش گرم کنید. در هر صورت، حدود 2 کیلوگرم آب را به جوش در یک دیگ در حرارت بالا بالا بیاورید.
- در همین حال، اسفناج را شستشو دهید و شستشو دهید و تهیه کنید . سیر را بشویید و ریز ریز کنید. اگر شما در حال تهیه نسخه نعلبکی هستید، کره را ظرف 8 تا 8 ظرف پخت کنید.
- نمک را به آب جوش اضافه کنید (به اندازه کافی طعم کمی شور است) و ماکارونی را اضافه کنید. کوک تا زمانی که پاستا منحصر به نیش است. پاستا را از بین ببرید پاستا را کنار بگذارید و ظرف را به گرمای متوسط متوسط برسانید.
- روغن زیتون و سیر را به گلدان اضافه کنید و آن را تا 1 دقیقه معطر کنید. اسفناج یا چاودار و 1/2 قاشق چای خوری نمک اضافه کنید. مخلوط کردن تا زمانی که اسفناج یا تخم مرغ شروع به تمیز کردن، پوشش دادن و طبخ کند تا کاملا شسته شود، حدود 2 دقيقه برای اسفناج و 5 دقيقه برای تخم مرغ.
- کرم را به هم بزنید و بجوشانید. پوشش دادن و طبخ کردن طعم ها را تقریبا 2 دقیقه خنک کنید.
- اگر میخواهید فلفل سیاه را اضافه کنید. ماکارونی را اضافه کنید و به طور کامل ترکیب کنید. سبزیجات میخواهند با هم بچسبند، بنابراین اگر بخواهید آنها را به طور یکنواخت در ماکارونی توزیع کنید، باید کمی آنها را بشکنید. پوشش داده و طبخ کنید تا پاستا بتواند برخی از آبها را خیس کند، حدود 2 دقیقه.
- نصف پنیر را اضافه کنید. یا به عنوان مثال در کاسه های ماکارونی در بالای بقیه پنیر قرار داده شده یا مخلوط ماکارونی را به ظرف پخت تبدیل کنید، با پنیر باقی مانده بپاشید و تا زمانیکه پنیر ذوب شده و مخلوط ببلل و شروع به قهوه ای در بالای آن پخته شود، حدود 15 دقیقه خدمت گرم
نکته پیش رو: همه چیز را بپوش، اما آن را در فر قرار دهید. پاستا و سس را بخورید، مخلوط کنید، در ظرف پخت قرار دهید، پنیر را اضافه کنید، روی آن را بپوشانید و تا 2 روز قبل از پخت، خنک شود. چند دقیقه در زمان پخت، اگر آن را در سرد سرما قرار دهید.
دو برابر کردن: دو دستور و پخت را در یک پانل 9x13 اینچ برای تغذیه 8 نفر در یک آسان بروید.
سبزیجات بیشتری اضافه کنید: حتی سبزیجات بیشتری بخرید؟ بدون مشکل فقط سبزیجات بیشتری بخورید و میزان کرم را به ترتیب بالا ببرید تا یک سس مشابه و جالب دریافت کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 478 |
| چربی کل | 20 گرم |
| چربی های اشباع شده | 10 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 47 میلی گرم |
| سدیم | 652 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 59 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 18 گرم |