دشوار است باور داشته باشید عطر و طعم بسیار زیادی می تواند از مواد کمی وجود داشته باشد! به ذکر این واقعیت است که ماهی می کند در حدود 15 دقیقه. اگر به دنبال یک دستور غذای خوشمزه برای یک وعده غذایی روزمره باشید، این یک انتخاب عالی است.
تیلایپای خفیف، خوشمزه با یک سس خردل Dijon طعم دارد. پک های خرد شده ظرف غذای خوب را به ارمغان می آورد. برای کاهش چربی و کالری حتی بیشتر، از گیاهان در جای پسته استفاده کنید یا از سس مایونز چربی کم استفاده کنید.
این نیز انتخاب خوبی است اگر شما در حال تلاش برای کاهش مصرف کربوهیدرات خود هستید. و احساس راحتی کنید که از دستور غذا استفاده کنید. فیله های ضخیم تر به مدت طولانی در فر قرار می گیرند. با کلم بروکلی گل کلم یا کلم بروکلی خرد کنید .
اگر کربوهیدرات را کاهش ندهید، ماهی را با سیب زمینی پخته شده و یا پخته شده سرو کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/2 فنجان سس مایونز
- 1/4 فنجان خردل دیژون (یا از یک خردل با کیفیت خوب استفاده کنید)
- 1 کیلوگرم فیله تیلایپیا (یخ زدایی در یخ زدگی)
- 1 اونس پانک خرد شده ریز خرد شده (1/4 فنجان)
چگونه آن را بسازیم
- پودر پودر بزرگ و کم عمق، مانند یک پانل رول ژله ، را به آرامی روغن بزنید.
- در یک کاسه کوچک، سس مایونز و خردل را ترکیب کنید.
- با استفاده از حوله های کاغذی، ماهی را به راحتی خشک کنید.
- فیله ماهی را در ظرف پخته آماده کنید.
- مخلوط سس مایونز را در هر فیشر اسپرد کنید.
- هر فیله را با پشته های خرد شده پودر کنید؛ به آرامی فشار دهید
- پخت را در یک کوره 350 درجه پیش گرم برای مدت 12 تا 15 دقیقه، تا زمانی که ماهی به راحتی با یک چنگال.
- از 2 تا 3 فیله به ازای هر نفر یا 4 تا 6 اونس استفاده کنید.
- با بروکلی و برش های گوجه فرنگی سرو کنید.
تغییرات
از نوع دیگری از ماهی های سفید خفیف در این دستورالعمل استفاده کنید، مانند کلوچه، آدمک زدن، کدو یا گربه ماهی.