این شکرگزاری ، یک دستور غذای کویینا گیاهخواری منحصر به فرد را امتحان کنید، تمام خانواده لذت خواهند برد. با تمام گیاهان و طعم های سنتی چاشنی، این چاشنی عطر و طعم دهنده در هنگام فرورفتن در معرض آفتاب قرار می گیرد، علاوه بر این اضافه شده است که اضافه کردن برخی از پروتئین کل دانه های سالم به منوی شکرگزاری گیاهی یا وگان شما . اگر از یک رژیم گیاهخوار پیروی کنید، حتما از مارگارین وگن به جای کره استفاده کنید تا این گیاه بابونه را تهیه کنید.
هنوز شکرگذاری نیست؟ چه کسی می گوید شما باید تمام سال برای غذاهای راحت مورد علاقه خود را صبر کنید؟ این دستورالعمل را برای یک غذای ساده برای هر وعده غذایی نگه دارید، زمانی که شما در معرض کویینا باقی مانده اید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان
- کوینو
- 4 1/2 فنجان
- سبزیجات سبز
- 2 برگ خلیج
- 1 پیاز زرد، کباب شده
- 1 رشته کرفس، خرد شده
- 2 میخک سیر، منگنز
- 1/2 فنجان
- seitan ، خرد شده کوچک (اختیاری)
- 1/2 فنجان قارچ قارچ
- 2 قاشق غذاخوری کره یا
- مارگارین وگان
- 1 قاشق چایخوری آویشن
- 1/2 قاشق چای خوری مریم گلی
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه
- 6 ترشی خرد شده یا نان تفت داده شده به آرامی، مکعب
- 1/2 فنجان گردو یا پخته شده
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه ای متوسط، کوینو را در 2 لیوان فنجان سوپ سبزیجات و برگ های خوری بگذارید تا حدود 15 دقیقه به پایان برسد. برگ های لکه را بردارید
- اجاق گاز پیش گرم تا 375 درجه.
- در یک کاسه بزرگ، پیاز، کرفس، سیتان و سیر را در کره یا مارگارین وان تا تقریبا نرم کنید. قارچ ها را اضافه کنید و چند دقیقه دیگر حرارت دهید تا پیاز ها روشن و قارچ نرم شوند.
- عدس، مریم گلی، نمک و فلفل را اضافه کنید، به سرعت به آرامی مخلوط کنید و ادویه جات را بریزید.
- کاهش گرما به پایین و اضافه کردن نان کوفته و آجیل، هم زدن به ترکیب خوبی.
- حبوبات سبز تر را اضافه کنید تا نان به خوبی مرطوب شود.
- اضافه کردن quinoa و به آرامی له کردن برای ترکیب خوب.
- انتقال به پیتزا و یا پختن ظرف و پخت در 375 F برای 30 تا 35 دقیقه.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 221 |
| چربی کل | 10 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 662 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 27 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |