این درخشان رنگ و طعم است، این نسخه لبنی بدون کرم با یک تکه نان کل دانه برای ناهار خوری یا به عنوان اولین دوره در یک مهمانی شام است. این دستور العمل عالی است برای ماه های زمستان که تازه گوجه فرنگی گران است و یا سخت است برای پیدا کردن.
خدمت 4
آنچه شما نیاز دارید
- 1 ½ کوار سبزی سبزیجات یا آب
- 1 پیاز متوسط، ریز خرد شده
- 1 سیب زمینی بزرگ یوکان، نازک و برش خورده
- 1 کرفس ساقه، ریز خرد شده
- 1 هویج بزرگ، ریز خرد شده
- 1 12 اونس می توان
- گوجه فرنگی کبابی ، بدون نمک اضافه شده است
- 1 6 اونس رب گوجه فرنگی می تواند
- 1 فنجان نعناع ساده ماست سويا (مانند چوب وحش)
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
1. مقداری سبزیجات یا آب را به جوش در یک کاسه سه قوطی یا بزرگتر اضافه کنید و آن را در پیاز، سیب زمینی، کرفس و هویج اضافه کنید. جوشاندن تا زمانی که سبزیجات منعکس شوند، حدود 10 دقیقه است.
2. گرما را تا حد متوسط پایین بیاورید. اضافه کردن در می توانید کیک گوجه فرنگی کشته شده و رب گوجه فرنگی، با هم زدن تا ترکیب، گلدان را پوشش داده و اجازه دهید تا 20 دقیقه بجوشانند.
3. حرارت را خاموش کنید. به دقت، یک فنجان در یک زمان، پوره مخلوط را در مخلوط کن یا پردازنده غذا تا زمانی که سوپ سازگار است.
4. مایع را به داخل ظرف اضافه کنید و در ماست سویا، نمک و فلفل هم بزنید. حرارت تا دمای مطلوب و ثبات مطلوب. خدمت گرم، با یک کمی ماست سویا یا گیاهان تازه در صورت تمایل.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 257 |
| چربی کل | 3 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 8 میلی گرم |
| سدیم | 711 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 51 گرم |
| فیبر رژیمی | 9 گرم |
| پروتئین | 12 گرم |