این فلفل سریع و آسان از بروکلی، گل صد تومانی، سیر و لیمو، ظرف غذای عالی برای تقریبا هر وعده غذایی است و بسیار خوشمزه است که به مدت چند ثانیه خواهید بود. کلم بروکلی بخار کمتر از 5 دقیقه است، بنابراین این آشپزهای مشغول است. بروکلی یکی از سبزیجات cruciferous است، خانواده ای که به خاطر فعالیت قلب و فعالیت ضد سرطان شناخته شده است. کلم بروکلی حاوی فیبرهای فراوان، ویتامین A، C، K و B-complex است که به شدت غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد غذایی است. به خاطر داشته باشید که با استفاده از مایکروویو و جوش این مواد مغذی حساس به حرارت را از بین می برند، در حالی که بخار بخار سریع مانند این، ترکیب حیاتی آنها را حفظ می کند. این یک همراهی عالی با یک کاسه ماکرو ، با غذاهای دریایی، مرغ کامل کبابی یا توفو براق خوراکی است . در تغییرات زیر، گزینه هایی برای اضافه کردن گوجه فرنگی خورشیدی، آجیل کاج و حتی شیرین بودن با کشمش طلایی خواهید دید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 1 صدف، قطعه قطعه شده
- 2 گل میخک سیر خرد شده
- 1 دسته گل کلم بروکلی
- ¼ فنجان سوپ یا آب
- نمک دریایی و فلفل تازه میوه ای
- قاچ لیمو
چگونه آن را بسازیم
- روغن زیتون را در شیرینی پزی بر روی شعله متوسط گرم کنید.
- سیب زمینی سرخ شده و سیر خرد شده را اضافه کنید و مخلوط را به مدت یک دقیقه بخورید، اغلب با هم زدن مخلوط کنید.
- گل کلم بروکلی و سوپ را به تابه اضافه کنید.
- کباب کردن و تهیه سبزیجات برای 3-5 دقیقه، یا تا زمانی که بروکلی مناقصه داشته باشد.
- فصل و خدمت با آب پرتقال ریخته شده و قاشق لیمو در طرف.
خدمت 4
تغییرات: 1/4 فنجان از گوجه فرنگی خشک شده خورشیدی، یا آجیل کاج تند، و یا کشمش طلایی برای بروکلی قبل از خدمت.
Copyright 2010 by Jen Hoy
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 137 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 166 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 24 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 6 گرم |