گریپ فروت با ماهی قزل آلا مورد علاقه بسیاری از مردم است، اما این دستور نیز با استفاده از تله کاپرها برای تولید ماهی کبابی فوق العاده مناسب برای هر مناسبت است.
به عنوان پاداش اضافه شده، آن را به سرعت با هم می آیند، بنابراین شما می توانید یک دوره خوشمزه و سالم اصلی در جدول در حدود 30 دقیقه داشته باشد.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فیله ماهی قزل آلا، حدود 2 پوند (900 گرم)
- 1/4 فنجان (60 میلی لیتر)
- کپسول ، تخلیه و مالش داده شده است
- 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) آب لیمو تازه
- 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) تازه دلفریزه، ریز خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن زیتون
- 2 میخک سیر، منگنز
- 2 قاشق چای خوری (10 میلی لیتر)
- خمیر آنچوی (اختیاری)
- 2 قاشق چای خوری (10 میلی لیتر) عسل
- 1 قاشق چای خوری (5 میلی لیتر) نمک
- 1 قاشق چای خوری (5 میلی لیتر) فلفل سیاه
چگونه آن را بسازیم
- کوره پیش گرم کردن به گرما متوسط.
- هر استخوانی از فیله ماهی قزل آلا را بردارید.
- ترکیبات باقیمانده را در یک کاسه کوچک بریزید و بر روی ماهی آزاد بشویید.
- ماهی را به یک سبد ماهی به خوبی روغن زده شده در یک تخته قرار دهید (در صورت استفاده از پانک، تنظیم زمان پخت و پز را انجام دهید) یا در یک بسته فویل آلومینیومی قرار دهید و روی کوره قرار دهید.
- سالاد را بپزید تا حدود 15 تا 18 دقیقه یا تا زمانی که ماهی به دمای داخلی 145 درجه فارنهایت برسد. از گرما خارج شوید و خدمت کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 426 |
| چربی کل | 22 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 124 میلی گرم |
| سدیم | 636 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 11 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 45 گرم |