این کلوچه های کلم گندم موز با بلغور جو دوسر، شکر قهوه ای و کل گندم ساخته شده است. کمی عسل و آب پرتقال آنها را مرطوب تر می کند و به آنها طعم می دهد که کمی متفاوت از دستور العمل های دیگر از موز موز است.
دستور غذا از شورای غذاهای گندم برخوردار است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/2 فنجان آب پرتقال
- 1 قاشق غذا خوری روغن نارگیل رنده شده
- 2 قاشق غذاخوری روغن نباتی
- 2 عدد تخم مرغ
- 1 فنجان موز رسیده (حدود 2 موز)
- 1/4 فنجان عسل
- 1/4 فنجان شکر قهوه ای بسته بندی شده
- 2 فنجان جو دوسر پخت سریع
- 1 فنجان آرد گندم
- 2 قاشق چای خوری پودر پخت
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- اختیاری: 1/2 فنجان گردو گردویی (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
- اجاق برقی قبل از حرارت تا 400 درجه.
- مخلوط آب پرتقال، خربزه، روغن نباتی، تخم مرغ، موز و عسل را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید. خوب به هم بزنید. در یک کاسه جدا، شکر قهوه ای، جو، آرد، پودر پودر، نمک و آجیل را ترکیب کنید. ترکیب با مواد مایع و کمی مخلوط کنید تا ترکیبات خشک مرطوب شوند.
- اسپری فنجان کیک با اسپری غیر چوب و پر کردن 3/4 کامل است. پخت 20 دقیقه یا تا قهوه ای طلایی.
کالری / خدمت: 210
تغذیه: (شامل گردو) یک وعده تقریبا شامل: 210 کالری، 6 گرم پروتئین، 33 گرم کربوهیدرات، فیبر 3 گرم، 7 گرم چربی (2 گرم اشباع شده)، 37 میلی گرم کلسترول، 22 میلی گرم فولات، 1 میلی گرم آهن، 193 میلی گرم سدیم .
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 167 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 35 میلی گرم |
| سدیم | 214 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 23 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 3 گرم |