ارزش تغذیه ای از کوفته ها را با جایگزینی برخی از آرد با آرد کل گندم، و با استفاده از روغن مزه خنثی به جای کره افزایش دهید. به این ترتیب، فیبر کمی را اضافه می کنید و میزان چربی اشباع شده و کلسترول را در کلوچه ها کاهش می دهید. لذت بردن از این چاشنی های لیمو خشخاش به عنوان یک درمان صبحانه و یا لذت بردن از یکی با چای بعد از ظهر.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان آرد (همه منظوره)
- 1 فنجان آرد (کل گندم)
- 3/4 فنجان شکر
- 2 قاشق غذاخوری دانه خشخاش
- 2 قاشق چایخوری پودر خمیرمایه
- 1 قاشق چایخوری. جوش شیرین
- 1/4 قاشق چایخوری نمک
- 1 تخم مرغ متوسط
- 1 فنجان ماست (وانیل چربی)
- 1/4 فنجان روغن کانولا
- 1 قاشق چایخوری. عصاره لیمو
- 1/3 فنجان آب لیمو
- 1 قاشق غذاخوری. گیلاس (لیمو)
چگونه آن را بسازیم
- ته ته ته ته ته ته 400 F
- سبزیجات خشک را در یک کاسه بزرگ بشویید.
- در یک کاسه متوسط مخلوط تخم مرغ، ماست، روغن، غلاف لیمو، آب لیمو و پرتقال لیمو.
- به خوبی در محدوده مواد خشک قرار دهید.
- تا زمانی که فقط مرطوب باشد، در مواد مرطوب قرار دهید.
- قاشق را به یک کاسه کاهو 12 فنجان (یا یک اسپری پخت و پز با اسپری ) اسپری کنید .
- پخت برای 15-18 دقیقه.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 207 |
| چربی کل | 10 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 78 میلی گرم |
| سدیم | 508 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 25 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |