این مگس های مینرال کم چربی یک ضربه بزرگ با بچه های من است. برای یک چیز، آنها فقط اندازه مناسب هستند. این خوک های گوشتی نیز برای آنها خوب است، زیرا آنها با گوشت گاو برشته شده با لاغر ساخته شده و با سبزیجات خرد شده بسته بندی می شوند. لذت بردن از این ملاس ماتیک مایع کم چربی با سیبزمینی پنیر لاغر و سبزیجات فصلی.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پوند گوشت گاو بریزید
- 1 هویج متوسط، تکه تکه شده
- 1 کدو سبز، خرد شده و خشک شده
- 1/2 پیاز زرد، ریز خرد شده
- 1/2 فلفل سبز، ریز خرد شده
- 1 قاشق غذا خوری پودر چیلی
- 2 قاشق غذاخوری
- سس ووسترشر
- 1 تکه نان کل دانه به عنوان پودرهای سوخاری
- 2 سفید پوستان تخم مرغ
- 1/3 فنجان سس گوجه فرنگی
چگونه آن را بسازیم
- کوره پیش گرم تا 400 F
- به راحتی اسپری نان یا کیک کیک کیک با استفاده از اسپری پخت و پز نانسیتیک .
- گوشت گاو زمین را به یک کاسه بزرگ تبدیل کنید.
- هویج رنده شده و کدو سبز، و پیاز خرد شده و فلفل سبز را اضافه کنید. پودر چیلی، سس Worcestershire و پودرهای سوخاری را اضافه کنید. با یک چنگال مخلوط کنید.
- اضافه کردن سفیده تخم مرغ و دوباره با یک چنگال با هم مخلوط کنید. شما می توانید مخلوط را با دستان خود میل کنید، اما گاهی اوقات این باعث می شود که گوشت بیش از حد دشوار باشد.
- مخلوط قاشق چایخوری مخلوط کافئین را تهیه کنید و هر فنجان را با کچاپ بریزید. پخت برای 25 دقیقه، اطمینان حاصل کنید که درجه حرارت داخلی به 165 F می رسد
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 245 |
| چربی کل | 9 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 67 میلی گرم |
| سدیم | 364 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 15 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 25 گرم |