این دستور العمل یونجه گوشت گاو یک راه فوق العاده برای لذت بردن از یک صبحانه گرم است و تقریبا هیچ کاری در صبح نیست. فقط مواد تشکیل دهنده را در اجاق آهسته در شب بکشید و از خواب بیدار صبحانه صبحانه سالم و راحت باشید.
اطمینان حاصل کنید که برای استفاده از این دستور غذا از بلغور جو دو سر غوطه ور شده از فولاد (همچنین به نام یدلایمخیرات ایرلندی یا جو دو سر اسکاتلندی) استفاده کنید. اگر از جو دوتایی استفاده می کنید، آن را تا فرایند پخت و پز طولانی نگه دارید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1-1 / 2 فنجان
- بلغور جو دو سر غلات فولادی (همچنین بلغاری جو دوسر ایرلندی یا جوهای ایرلندی نامیده می شود)
- 4 فنجان آب
- 2 فنجان شیر، نیم و نیم یا کرم
- 1/4 فنجان شکر قهوه ای
- 1 قاشق چایخوری. دارچین (زمینی)
- 2 سیب متوسط (پوست کنده و کباب شده)
چگونه آن را بسازیم
- اسپری داخل گلدان آهنی خود را با اسپری پخت و پز کنید.
- گوشت گاو، آب، شیر، شکر قهوه ای و دارچین را در Crockpot بگذارید. پوشش و پایین نگه داشتن کوک حداقل 6 ساعت، حداکثر 12 ساعت.
- حدود یک ساعت قبل از خدمت، سیب های سیب زمینی را به پودر آهنی اضافه کنید. مخلوط کردن، پوشش دادن و طبخ یک ساعت دیگر یا بیشتر.
- برای خدمت، شربت با عسل، و اگر دلخواه، با سیب های خرد شده تربیت کنید.
نکته مهم در مورد زمان پخت آشپزی آهسته: در صورتی که دارای پودر آهسته ای جدیدتر هستید ، شانس این است که آن را در دمای بالاتر تنظیم کنید و ممکن است سریعتر بخورید.
اگر این مورد است، گوجه فرنگی را در 5 ساعت بررسی کنید. اگر میخواهید آن را بیشتر بپوشانید، به جای «کم» آن را به «گرم» تنظیم کنید. شما همچنین می توانید آب بیشتری اضافه کنید.
جو دوسر برای غذای راحت و همچنین یک صبحانه سالم شناخته شده است. سلامت هر روز به برخی از دلایل اینکه چرا باید روز خود را با بلغور جو دوسر معرفی کنید،
- الیاف حاوی فیبر محلول و غیر محلول هستند . الیاف محلول حاوی ژل چسبناک است که به کاهش کلسترول کمک می کند و میزان قند خون را تثبیت می کند. فیبر نامحلول در جو از طریق محدود کردن یبوست و بهبود سلامت روده کمک می کند تا یک تجربه حرکتی ایجاد کند. یک راه خوشمزه برای لبخند قلب و کولون شما چیست.
- اوج صبحانه آسان و متعادل را ایجاد می کند. یک فنجان از بلغور جو دوسر پخته شامل حدود 150 کالری، چهار گرم فیبر (حدود نیم حلال و نیمه نامحلول) و شش گرم پروتئین است. برای تقویت پروتئین بیشتر، راه های مورد علاقه من برای خوردن بلغور جو دوسر، با چرخش کره بادام است که درون آن قرار دارد. این دسته کوچک موسیقی جاز شما را از دیدار نیمه صبح از دستگاه تلوزیون دور خواهد کرد.
- جو از مواد معدنی مهم است . جو دوسر غنی از مواد غذایی حاوی تایلین، منیزیم، فسفر، روی، منگنز، سلنیوم و آهن است.
- اوت به طور طبیعی بدون گلوتن است ، اما با تولیدکنندگان بررسی می شود تا اطمینان حاصل شود که محصولات آنها با استفاده از تجهیزات مشابه دیگر غلات آلوده به مواد آلوده ایجاد نمی شود. (همیشه محصولات گلوتن را از شرکت های معتبر خریداری کنید و برچسب های غذایی را با دقت بخوانید.)
- اوت می تواند به کاهش وزن خود کمک کند . متأسفانه، کربوهیدرات ها اغلب از کسانی که به دنبال چند پوند می افتند، اجتناب می کنند و از آن می ترسند، با این حال انتخاب دانه های کامل می توانند گرسنگی را بچرخانند و به طور همزمان احساس آرامش دلخواه خود را از آن لذت ببرند. اما، همانطور که با هر غذای دیگری، توجه داشته باشید که از اندازه بخش.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 175 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 12 میلی گرم |
| سدیم | 62 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 32 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |