یک نعناع مکزیکی گاهی اوقات یک پای چوبه دار یا یک نعناع تارتلایا را می گوید، به سادگی چندین ماده مکزیکی در بین لکه های تارتلایا قرار دارد (مشابه روش لازانیا لایه ای است) و سپس در فر پخته می شود. به نظر خوب میاد؟ در ادامه بخوانید!
این دستور العمل کاسه نان مکزیکی گیاه خواری یک غذای گیاهخوری یک ظرف مناسب برای این شبهای مشغول است. شما می توانید این enchilada vegetarian vegetarian بدون گوشتخواری پخته شده مکزیکی را در فر در چند دقیقه فقط بخورید. با لیست مواد تشکیل دهنده تا حدودی فریب خورده نباشید. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که یک تکه تکه های ذرت را در یک کاسه یخ یا ظرف پخت قرار دهید، آن را با لوبیا (و بعضی از سبزیجات خشک شده) و پنیر بپوشانید و همانند یک لازانیا، تکرار کنید. گارنیرها همه اختیاری هستند.
یک وعده غذای ساده الهام گرفته از مکزیکی، تمام خانواده لذت خواهند برد، و چون این دستور غذا کمی کم می شود، می توانید برنامه ای برای داشتن حاشیه ها داشته باشید.
این دستور حسن نیت از لوبیا بوش است.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان پیاز خرد شده، تازه یا یخ زده
- 1 1/2 فنجان فلفل قرمز خرد شده، تازه یا یخ زده
- 2
- میخک سیر ، منگنه
- 3/4 فنجان سالسا
- 2 قاشق چای خوری زیره سبز
- 2 15.8 اونس قوطی سیاه لوبیا، تخلیه شده است
- 12 تکه تکه های ذرت 6 اینچ
- 2 فنجان پنیر مونتری جک و چددار مخلوط شده
- 3
- گوجه فرنگی خرد شده (اختیاری)
- 1/2 فنجان خامه ترش (اختیاری)
- 1/2 فنجان زیتون سیاه (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
- اجاق برقی تا 350 درجه فارنهایت
- فلفل پیاز، سیر، سالسا، زیره سبز و لوبیا سیاه را در کاسه بزرگ بجوشانید و روی حرارت متوسط بگذارید. کوک، اغلب برای مدت 3 دقیقه مخلوط کنید.
- ترتیلاسیون 6 ترتیل در پایین 9 "x 13" ظرف پخت را در صورت لزوم همپوشانی کند. نیمی از مخلوط لوبیا را روی تریتیلا ها پخش کنید و نصف پنیر را بپاشید. تکرار فرایند لایه برداری با شیرینی های باقیمانده، مخلوط لوبیا و پنیر.
- ظرف را با فویل بپوشانید و 15 دقیقه بپزید. فویل را به آرامی بردارید و خنک شود.
- با گوجه فرنگی، خامه ترش و زیتون چاشنی کنید.
اطلاعات تغذیه در هر خدمت: (به استثنای مواد اختیاری)
کالری: 605
چربی: 11.5 گرم
فیبر: 21.4 گرم
کلسترول: 25 میلی گرم
پروتئین: 34.9 گرم
ویتامین A: 24٪
ویتامین C: 51٪
کلسیم: 40٪
آهن: 39٪
اگر دوست دارید این دستور العمل کاسه نان مکزیکی آسان، برای کم کردن دستور العمل های نوعی غذای نان خوری گوشت کاسه رژیمی را برای جست و جو کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 595 |
| چربی کل | 21 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 55 میلی گرم |
| سدیم | 530 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 72 گرم |
| فیبر رژیمی | 20 گرم |
| پروتئین | 33 گرم |