یک برنج گیاهخوار ساده و آسان و لوبیا بورتیو با استفاده از برنج باقی مانده ، کنسرو لوبیای سیاه، فروشگاه خرید سالسا و پنیر را تهیه کنید. اگر شما به دنبال دستور العمل سریع و آسان لوبیا و پنیر باشید، اینجا یک دستور غذای اساسی مکزیکی برای شروع است. هر گونه ادویه جات اضافی و سبزیجات که دوست دارید را اضافه کنید، مانند برخی از فلفل کایین یا پودر چیلی برای Burrito گیاهی گیاهی. دستور العمل گیاهخواری Burrito لازم نیست فانتزی باشد که خوشمزه باشد!
زیبایی این دستور العمل در سادگی آن است، اما این بدان معنا نیست که شما می توانید از آن به عنوان پایه استفاده کنید و آن را سفارشی کنید تا آن را حتی بهتر کنید. برای مثال برنج یا برنج اسپانیا مکزیکی را تعویض کنید و به جای کنسرو لوبیای سیاه، از برخی از فراریهای خانگی خانگی استفاده کنید یا لوبیای آماده شده خانگی خانگی (شما همچنین ممکن است این دستور غذای لوبیا سبز را ترجیح دهید). و البته اگر شما به آن نیاز دارید که وگان باشد، فقط پنیرهای وگان را به جای پنیر معمولی جایگزین کنید یا فقط می توانید پنیر را به طور کامل حذف کنید.
در حالی که درست است که burritos بیشتر به عنوان یک غذای مکزیکی آمریکایی به عنوان یک غذای مکزیکی به تنهایی محبوب تر است، که آنها را کمتر خوشمزه نیست! برخی از خالداران Burrito اصرار دارند که Burritos نباید با برنج آماده شود و دیگران اصرار دارند که کاهو در Burrito یک Anathema است. در حالی که بسیاری از گیاهخواران متوجه شدند که آنها مانند خرچنگ هایی هستند که کاهو را به یک خربزه اضافه می کنند، برخی از علاقه مندان به Burrito تمایل دارند که نظرات بسیار پرشور و بحث های جدی در مورد اینکه برنج در Burrito وجود دارد یا نه. مهم نیست که چطور شخصیت خود را احساس می کنید، نمی توانید از نیاز گاه به گاه به استفاده از برنج باقی مانده در خانه انکار کنید، و این یک راه عالی برای انجام آن است.
در هر صورت، دستور العمل هایی مانند این یکی برای گیاهخواران مناسب است، زیرا پروبیوتیک زیادی از لوبیا وجود دارد و تنها با چند ماده ساده، این یک راه عالی برای هر آشپزی در بودجه است یا نیاز به تغذیه سریع خانواده خود .
آنچه شما نیاز دارید
- 1 15 اونس می تواند لوبیا سیاه (تخلیه شده)
- 1/1 فنجان سالسا
- 1/2 قاشق چای خوری پودر زیره
- 1/4 فنجان برنج (پخته شده)
- 1 فنجان پنیر چدار (رنده شده)
- اختیاری: کاهو یخ زده تکه تکه شده
- اختیاری: 1/2 فنجان خامه ترش
- اختیاری: برش آووکادو یا
- گوآکامول خانگی
- 6 تا 8 طر طلای آرد
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه بزرگ و یا ظرف پخت روی حرارت کم، لوبیای سیاه، سسزا و زیره را با هم ترکیب کنید تا ترکیب شوند. اضافه کردن برنج پیش از پخته و یا باقی مانده و اجازه دهید تا فقط تا زمان گرم گرم شود.
- قاشق مخلوط برنج و لوبیا را روی آرد بادام زمینی تقسیم کنید.
- هر نوع شیرینی با برخی از پنیر رنده شده، خامه ترش، کاهو و دو یا سه تکه آوکادو یا هر نوعی از ظروف سفالی که دوست دارید (پیاز سبز، گوجه فرنگی تازه خرد شده، گوجه فرنگی خرد شده، سس داغ و گوآکمال خانگی تهیه کنید) گزینه ها).
- burrito خود را بپوش و خدمت گرم کن
مثل این دستور؟ به دنبال دستور العمل گیاه خواری آسان تر برای صرفه جویی در بودجه هستید؟ اگر چنین است، مطمئن شوید که این 7 راه هیجان انگیز را برای برنج و لوبیا بررسی کنید .
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1523 |
| چربی کل | 49 گرم |
| چربی های اشباع شده | 26 گرم |
| چربی غیر اشباع | 9 گرم |
| کلسترول | 39 میلی گرم |
| سدیم | 2665 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 221 گرم |
| فیبر رژیمی | 23 گرم |
| پروتئین | 48 گرم |