من خیلی بخاطر مفهوم افزایش میزان پروتئین که من می خورم - و این که من مطمئن هستم که خانواده ام می خورم - برای مدت زمان زیادی خریدم. پروتئین باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید، به شما انرژی جدی می دهد. همه کارشناسان در معرض پروتئین، خوب هستند.
اما بسیاری از این کارشناسان توصیه می کنند 25 تا 30 گرم پروتئین در صبح روز قبل از ظهر بمانند. اوه، آره، واقعا در خانه من اتفاق نیومده. وقتی که من شروع به کار با کمپنی Life Milk کردم، متوجه شدم که مانند بسیاری از آمریکایی ها، ما در مقادیر پروتئینی که ما برای شروع روزهای خود از آن استفاده می کردیم کوتاه می افتیم. و این پروتئین بارگزاری در شام، که در طول روز به آن فاصله ندهد، بهترین راه برای اطمینان از اینکه بدن شما بیشتر از پروتئینی که بدن ما نیاز دارد بیشترین استفاده را نداشته است. بو، خجالتی، اما به طور کامل و راحت قابل تنظیم است.
اول، هر چه میخورید، یک فنجان شیرینی با وزن مخصوص 8 اونس بخورید، به این ترتیب شروع به گرفتن 8 گرم برای این هدف خواهید کرد. سپس در مورد برخی از مواد تشکیل دهنده ای که پروتئین صبحانه را با هم مخلوط می کنند، به مدت طولانی با شیر صحبت کنید و به شما بیشتر طول بکشد.
من برخی از نسخه های انگلیسی مافین پیتزا را برای میان وعده ها و صبحانه ها ساخته ام، اما در حال حاضر من در مورد چگونگی ساخت پروتئین های بیشتری از آنها فکر می کنم. تخم مرغ! آنها، به علاوه پنیر، به علاوه لوبیای سرد از شیر. پروتکل بزرگ؟ 30 گرم بوم، همانطور که پسرانم می گویند، با یک حرکت چشمگیر که مردم در 40 سالگی آنها هیچ سعی در اجرای آن ندارند.
و این دوستان من یک صبحانه پروتئینی هستند که شما ظهر خود را از شما تشکر می کنم. دو پسر من و همسر من نیز اینها را استیفا کردند.
میخواهید شیر بخورید؟ چرا که نه؟ پروتئین صبحانه شیر خود را در Insta / Twitter / FB برچسب بزنید، به ما نشان دهید که شیر و پروتئین با کیفیت بالا بخشی از #mymorningprotein شما هستند، و شما می توانید یک سال شیر را به همراه یک ردیاب فعالیت به شما کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید در سال 2016 یک برنده جایزه بزرگ 8 سال شیر برنده خواهد شد! حتما از #MyMorningProtein و #promo استفاده کنید تا واجد شرایط برای پیروزی باشد. و به MilkLife.com/morningprotein مراجعه کنید تا ببینید که چطور می توانید فنجان خود را با شیر بپوشانید تا به هدف پروتئین صبحانه نزدیک شوید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 شیرینی های انگلیسی، تقسیم شده
- 4 قاشق غذاخوری مینارا یا سس دیگر اسپاگتی
- ½ فنجان پنیر مزارعلا شل شده
- 1 قاشق غذاخوری کره unsalted
- 4 تخم مرغ بزرگ
- نمک کوشر و فلفل تازه تازه به مزه
- 2 قاشق چایخوری برگ تازه برگ
- 1 قاشق غذاخوری رنده شده پارمسان
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 400 درجه پیش گرم کنید. یک ورق پخت رول دار با فویل آلومینیومی. پنیرهای گوشتی انگلیسی را روی ورق پخت قرار دهید و برای مدت 4 دقیقه تا زمانیکه بسیار قهوه ای طلایی خالص است، قرار دهید.
- 1 قاشق غذاخوری سس را در هر نیمه کتان پاشید و 2 قاشق غذاخوری پنیر را روی هر کدام بپاشید. کلوچه ها را به تابه بازگردانید و آنها را به مدت 4 دقیقه دیگر به اجاق می رسانند تا زمانی که پنیر ذوب شود.
- در همین حال کره را در یک کاسه بزرگ با حرارت زیاد متوسط ذوب کنید. در تخم مرغ کشیده و آنها را به میل خود بپزید (من دوست دارم آنها را برای حدود 3 دقیقه بپزم، سپس ظرف را برای 2 تا 2 پوشش بدهم که تاپس به خوبی سفت می شود، اما زرده باقی می ماند).
- کلوچه های انگلیسی را از اجاق کباب بردارید، هر کدام را با یک تخم مرغ سرخ کرده، فصل را با نمک و فلفل بپزید، سپس به طور منظم بر روی پونه پهن و Parmesan بپاشید. بلافاصله با یک لیوان شیر 8 اونس خدمت کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 467 |
| چربی کل | 24 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 487 میلی گرم |
| سدیم | 770 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 35 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 27 گرم |