شام ساده، مواد اولیه ساده، به سادگی کامل!
در این دومین سری از دو بخش، ما 15 عنصر را برای ساخت ده غذا سریع و سالم بدون قند استفاده می کنیم که شما و خانواده تان را ارضا می کند.
این دستور العمل های سریع به طور کلی به طور کلی، بنابراین اگر شما کمی بیشتر یا کمی کمتر از یک ماده، عرق نکنید! از آنچه که دارید استفاده کنید، فصل را به طعم و مزه، و وعده غذایی خود را بزرگ خواهد شد! شام هفتگی باید ساده و انعطاف پذیر باشد بنابراین هیچ دستور العمل های سخت و سختی وجود ندارد!
فهرست لیست مواد غذایی فستیوال تابستان
سینه مرغ، بیسکویت، بدون پوست
- Cilantro
-Eggs
- نان فرانسوی
گارلیک، تازه یا خرد شده
چاشنی ایتالیایی
-Lemon یا آهک
-Mozzarella
-پیاز
پاستا، کل دانه یا چند دانه
-سیب زمینی
اسپیناک
-گوجه فرنگیها
لوبیا سفید، کنسرو شده
زوکینی
* اصول پودر نمک، فلفل، روغن زیتون و سرکه در 15 عنصر موجود نیست.
شب 6
مرغ کبابی آهک با سیب زمینی سرخ شده و سیب زمینی سرخ شده و گوجه فرنگی نیمه قیمتی
مواد لازم: مرغ، آهک، سیب زمینی، سیب زمینی، گوجه فرنگی، پیاز
جهت ها:
مرغ: سینه مرغ را با آب لیمو، نمک و فلفل مخلوط کنید، اگر ممکن باشد، اگر چندین ساعت طول بکشد، بهتر است قبل از اینکه کار را انجام دهید و اجازه دهید تمام روز در آنجا بماند. مرغ سرخ شده تا زمانی که از طریق پخته شود.
گوجه فرنگی: نصف گوجه فرنگی ها را بپوشانید و با آب لیمو و نمک بریزید
سیب زمینی: سیب زمینی سرخ شده را با آب لیمو، روغن زیتون، نمک، فلفل و پیاز خرد شده بریزید. پختن در فر در 375 * تا زمانی که از طریق پخته شود.
سیب زمینی شیرین با سیب زمینی خرد شده قبل از خدمت.
شب 7
ساندویچ گیاهی کبابی با لوبیا سفید
مواد لازم: نان فرانسوی، کدو سبز، گوجه فرنگی، لوبیای سفید، سیر، پیاز، اسفناج.
گسترش لوبیای سفید: مخلوط لوبیای سفید با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، سیر و نمک و فلفل را تا صاف اضافه کنید.
سبزیجات: شیرینی زردچوبه، گوجه فرنگی و پیاز را با روغن زیتون و نمک و فلفل بریزید. روی حرارت متوسط تا حرارت ملایم.
نان: نان برش نازک با روغن زیتون را به آرامی بریزید، تا زمانی که ترشی کنید.
جمع آوری با گسترش لوبیا بر روی نان، و سبزیجات لایه ای و اسفناج در بالای آن. سپس لذت ببرید
شب 8
تخم مرغ پخته شده و نان تست با سالاد اسپاگال گیاهی کبابی
مواد لازم: تخم مرغ، نان فرانسوی، کدو، گوجه فرنگی، پیاز، اسفناج.
دستورالعمل: شیرین کردن کدو سبز، گوجه فرنگی و پیاز با روغن زیتون، نمک و فلفل. گرمای بیش از حد حرارت متوسط تا زمانی که از طریق پخته شود. تخم مرغ بو داده در آب جوش. سالاد را با اسفناج، با سبزیجات بو داده، تخم مرغ سرخ شده، نمک، فلفل و چاشنی ایتالیایی و یک طرف نان فرنگی کبابی سرو کنید.
شب 9
پاستا مارینارا با پخت مرغ پر شده بو داده
مواد لازم: اسفناج، سیر، مرغ، چاشنی ایتالیایی، موتزارلا، ماکارونی، گوجه فرنگی، پیاز.
جهت ها:
مارینارا: در سس کوچک سس و پیاز را با روغن زیتون تفت دهید تا پیاز شفاف باشد. اضافه کردن به حداقل 1 فنجان گوجه فرنگی خرد شده یا کنسرو شده و 2 قاشق چای خوری ایتالیایی طعم. ادامه دهید تا زمانیکه گوجه فرنگی شکسته شود و شروع به تشکیل یک سس کند. اگر ترجیح می دهید مینار موی صاف به سادگی مخلوط مخلوط تا صاف.
ماکارونی: طبق دستورالعمل بسته طبخ کنید
مرغ: سینه مرغ را دراز بکشید تا جیب ایجاد کنید. مواد با اسفناج، سیر و موتزارلا. پخت را در دمای 375 درجه بپوشانید تا زمانی که مرغ به مدت 30 دقیقه پخته شود. مرغ را با سس پاستا اضافه کنید.
شب 10
ساندویچ مرغ کبابی
مواد لازم: مرغ، نان فرانسوی، ادویه ایتالیایی، سیر، موتزارلا، اسفناج، زغال اخته، گوجه فرنگی
دستورالعمل: مرغ فصل با چاشنی ایتالیایی، نمک و فلفل و کباب تا زمانی که از طریق پخته شود. بادام زمینی بزنید و گوجه فرنگی را با نمک، فلفل و روغن زیتون بریزید تا کرم تا حد متوسط گرم شود. نان بریده نان را با روغن زیتون بریزید و تا زمانی که ترشی کنید، کوره را بریزید. ساندویچ با لایه برداری مرغ، سبزیجات، موتزارلا و اسفناج را در میان تکه های نان کیک بریزید.