پاستو اسفناج برای این فیله های تیلایپیا یک جایگزین خوشمزه می سازد. پاستو با کمک یک پردازنده غذایی آسان است. پاستوریزه بافت را تهیه می کند در حالی که پودر پنم و پنیر پرمسان طعم پاستو را دارد. اگر پاستو اضافی دارید، آن را در کنار هم قرار دهید یا آن را برای وعده غذایی دیگری بپوشانید.
آنچه شما نیاز دارید
- 6 اونس برگ سبز، حدود 6 فنجان،
- تقسیم شده
- 1/4 فنجان
- روغن زیتون اضافی
- 1/2 فنجان پاپ کیک
- 1/3 فنجان تازه پنیر پارمسان
- 2 میخک متوسط
- سیر، سرخ شده و منگنه شده است
- 1/4 قاشق چای خوری نمک یا طعم
- 6 فیله tilapia
چگونه آن را بسازیم
حرارت را به دمای 400 درجه فارنهایت
به اندازه کافی پودر پخت و پز 9 یا 13 تا 2 اینچ یا کاسه ی کوچک کم کره را به راحتی بخورید.
در یک پردازشگر غذا، پالس حدود نیمی از اسفناج با 4/1 فنجان روغن زیتون، پنبه پانک، پنیر پارمسان، سیر و 1/4 نمک قاشق چای خوری را تا زمانیکه مخلوط یک قوام خوب باشد برگرداند.
برگ های اسفناج باقیمانده را در انتهای ظرف پخت قرار دهید. فیله تیلایپیا را روی تخت اسفناج قرار داده و 1 قاشق غذاخوری از مخلوط پاستو را روی فیله قرار دهید.
برای پوشاندن بیشتر فیله، به آرامی گسترش دهید. تکرار با فیله های باقیمانده و پاستو، کمی با هم تداخل ماهی به عنوان مورد نیاز است. کمی با نمک و فلفل بپزید.
پخت برای 15 تا 20 دقیقه، یا تا زمانی که تییلاپیا با یک چنگال به راحتی پوشیده شود.
با برنج داغ یا پاستا سرو کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 765 |
| چربی کل | 80 گرم |
| چربی های اشباع شده | 12 گرم |
| چربی غیر اشباع | 38 گرم |
| کلسترول | 6 میلی گرم |
| سدیم | 464 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 9 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |