این یک طعم دهنده گوشت گاو کبابی، یک غذای خوشمزه و دلپذیر است که خانواده شما از آن لذت خواهند برد. استفاده از لوبیا پینتو یا لوبیا سیاه در این خوشمزه اسپرسو سبک خورش.
برای یک ناهار یا شام کاملا رضایت بخشی، می توانید این خورش را با ذرت یا کیک های مورد علاقه خود یا با رول خرد شده یا نان خدمت کنید .
دستور العمل های مرتبط: گیاه گوشت گاو گیاهی خانه سبک
آنچه شما نیاز دارید
- 1/1/2 پوند گوشت گاو، لاغر، به قطعات کوچک برش
- 2 قاشق غذاخوری
- روغن زیتون اضافی
- 3 قاشق غذاخوری آرد همه منظوره
- 1/1 فنجان پیاز خرد شده
- کلم بروکلی 3 قطعه قطعه شده
- 1 فنجان هویج، جولین یا برش نازک
- فلفل سبز شیرین سبز، خرد شده
- فلفل قرمز شیرین قرمز، خرد شده
- 1 قاشق چای خوری نمک، یا به سلیقه
- 1 قاشق چای خوری
- طعم Cajun یا نمک طعم دار
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه
- 2 قوطی (هر 15 اونس) لوبیا پینتو یا لوبیا سیاه، تخلیه شده، شستشو داده شده
- 1 می تواند (10 1/2 اونس) گوشت گوساله متراکم شده، نیتروژن، یا
- سهام غنی از گوشت گاو خانگی خانگی
- 2 قوطی (14.5 اونس هر) گوجه فرنگی را خرد کرده، نه تخلیه شده
چگونه آن را بسازیم
- گوشت گاو را با آرد بریزید. در یک اسکله بزرگ، روغن گرما بیش از حد حرارت متوسط است. گوشت گاو و پیاز اضافه کنید سوات، اغلب تکان دهنده، تا زمانی که به خوبی قهوه ای.
- در آشپزخانه آهسته 4 تا 6 کوارت، کرفس، هویج، فلفل قرمز سبز و قرمز، ادویه جات، لوبیا، بوفه، گوجه فرنگی و گوشت گاو و پیاز سرخ شده را ترکیب کنید.
- پوشش را روی 4 تا 5 ساعت و یا پایین نگه دارید تا 8 تا 10 ساعت در HIGH بگذارید.
- در صورت لزوم، ذرت ذرت را حدود 1 ساعت قبل از خدمت به آن اضافه کنید.
- خدمت با پودر ذرت یا کیک پخته داغ.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 907 |
| چربی کل | 21 گرم |
| چربی های اشباع شده | 6 گرم |
| چربی غیر اشباع | 10 گرم |
| کلسترول | 101 میلی گرم |
| سدیم | 1،298 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 114 گرم |
| فیبر رژیمی | 33 گرم |
| پروتئین | 69 گرم |