اگر شما در حال تلاش برای کاهش کربوهیدرات ها هستید، اسکواش اسپاگتی را جایگزین پاستا می کند. از آنجا که این یک سبزی است، بافت کمی متفاوت است، اما طعم خوب و ملایم دارد و سس هنوز هم ستاره است.
گوشت گاو و گوجه فرنگی گوشت گوشتی و گوجه فرنگی سس آن را به عنوان یک غذای کامل انجام دهید. اسکواش اسپاگتی به رشته ها جدا شده و سپس با یک سس گوجه فرنگی گوجه فرنگی و پنیر چددار پخته می شود.
در صورت تمایل، به جای گوشت گاو، از بوقلمون یا سوسیس ایتالیایی استفاده کنید. نکات و تغییرات زیر دستور غذا را ببینید.
اگر شمارش کربوهیدرات ها را نداشته باشید، این ظرف را با نان خرد شده و سالاد بریزید .
آنچه شما نیاز دارید
- 1 کاسه کوچک اسپاگتی
- 1/2 فنجان آب
- 1 پوند زمین گوشت گاو
- 1/2 فنجان پیاز (خرد شده)
- فلفل قرمز فلفل قرمز (خرد شده)
- 1/4 فنجان فلفل سبز (خرد شده)
- 1 سیر گشنیز (مالچ)
- 1 14.5 اونس می تواند گوجه فرنگی (با مایع)
- 1/2 قاشق چایخوری برگ پونه
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل
- 2 1/2 فنجان پنیر چدار (
- تقسیم )
چگونه آن را بسازیم
- حرارت را تا 375 درجه حرارت دهید
- برش اسپاگتی را به نصف طول بریزید و بذرها را بشکنید، با یک قاشق خرد کنید تا تمام فیبرهای اضافی را بگیرید.
- مربای اسپاگتی، برش سمت پایین، در یک ظرف پخت؛ آب را به ظرف پخت اضافه کنید. کباب کردن اسپاگتی را در حدود 30 دقیقه در کوره پیش گرم کننده بپوشانید و یا تا زمانی که اسپاگتی خرد شده و به راحتی با یک چنگال سوراخ شود.
- وقتی اسکواش به اندازه کافی سرد باشد، رشته "اسپاگتی" را با یک چنگال بچرخانید. رشته کچاپ را در کاسه قرار دهید و کنار بگذارید.
- در عین حال، در یک کاسه بزرگ و یا پودر سووت بیش از حد متوسط گرم، گوشت گاو، پیاز، فلفل قرمز و سبز و سیر را طبخ کنید تا گوشت دیگر صورتی و سبزیجات مناقصه نباشد. چربی را از بین ببرید گوجه فرنگی، سرکه، نمک و فلفل را اضافه کنید. مخلوط کردن رشته اسکوات اسپاگتی ادامه دهید به مدت 2 دقیقه و یا تا زمانی که مایع جذب شود، به آرامی بشویید.
- مخلوط را به یک کاسه ای 1/1 / 2- تا 2-quart انتقال دهید. 1/1 فنجان پنیر چددار ریز را بشویید. پخت در 350 درجه به مدت 25 دقیقه.
- با 1 فنجان باقیمانده پنیر چددار بپزید و 5 دقیقه دیگر بشویید یا تا زمانی که پنیر ذوب شود.
نکات و تغییرات:
- جایگزین گوشت گاو زمین با بوقلمون زمین یا سوسیس های فست فود ایتالیایی.
- در صورت تمایل حدود 1/2 قاشق چای خوری فلفل فلفل قرمز خرد شده را به مخلوط سس اضافه کنید.
- از گوجه فرنگی های خرد شده به جای کیک سس نرم استفاده کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 645 |
| چربی کل | 43 گرم |
| چربی های اشباع شده | 23 گرم |
| چربی غیر اشباع | 13 گرم |
| کلسترول | 168 میلی گرم |
| سدیم | 739 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 17 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 48 گرم |