این غذای کم چرب، کم سدیم خام خوراک گوشت گاو کبابی، پر از عطر و طعم است. این بسیار ساده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که گوشت گاو را به مکعب بریزید و پیاز و سیر را بریزید. همه مواد تشکیل دهنده فقط در اجاق گاز آهسته و پخته شده است.
این دستور العمل کامل برای شروع آشپزی است . اگر شما در مورد مهارت های خود اطمینان ندارید، می توانید از قصاب بخواهید گوشت را برای شما مکعب کند یا می توانید گوشت هایی را که قبلا در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی خریداری شده است خریداری کنید.
شما مطمئنا می توانید سبزیجات بیشتری را به این دستور اضافه کنید. برخی از قارچ های قارچ خوراکی یا تازه یا کنسرو شده خوشمزه هستند، مانند برخی از کدو خرد شده یا ذرت یخ زده. شما می توانید بعضی از سیبزمینی طلای یوکان یا سیبزمینی روغنی خرد شده را اضافه کنید و اگر می خواهید، ماست را حذف کنید. یکی از چیزهای خوب در مورد دستور العمل هایی مانند خورش ها و سوپ ها این است که آنها بسیار تحمل کننده هستند. این بدان معنی است که شما می توانید با آنها سر و کله بزنید و همچنان خوشمزه خواهید بود.
اگر خمیر به اندازه کافی ضخیم نیست، وقت آن است که برای خوردن، شما می توانید در مورد یک قاشق غذاخوری یا دو ذرت از مخلوط با 1/4 فنجان آب اضافه کنید. آن را به خورش اضافه کنید و سپس آن را به مدت 10 تا 15 دقیقه و یا تا زمانی که مخلوط ضخیم شود پخته کنید. پاستا باید مایع به اندازه کافی جذب شود که خمیر یک بافت خوب داشته باشد. شام را با نان سبوسدار و سالاد سبز سرو کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1-1 / 2 پوند چروک نعنا (برش به 1-1 / 2 "مکعب)
- 2 قاشق غذاخوری آرد
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل
- 1/2 فنجان شراب قرمز یا گوشت گاو
- 2 فنجان سوپ گوجه فرنگی سدیم کم
- 2 (14 اونس) قوطی های گوجه فرنگی (Italian seasoned، undrained)
- 3 میخک سیر (منگنز)
- 1 پیاز (خرد شده)
- 2 فنجان هویج بچه
- 1 (9 اونس) بسته لوبیای سبز بریده یخ زده (یخ زده)
- 9 اونس فتوکسیین (تازه، نصف شده)
چگونه آن را بسازیم
- گوشت گاو کوبیده را با آرد، نمک و فلفل بشویید و در یک قوطی 3/1/2 قوطی یا بزرگتر قرار دهید.
- شربت قرمز یا گوشت گاو، گوشت گوساله باقی مانده، گوجه فرنگی، سیر، پیاز و هویج کودک و خوب مخلوط کنید.
- پودر آهسته را بپوشانید و آن را برای 8-9 ساعت کم کنید تا گوشت گاو منصفانه باشد.
- مخلوط لوبیا سبز و ماکارونی. افزایش گرما به بالا و پوشش crockpot را پوشش دهد. پاستا را تا 10 تا 13 دقیقه طولانی تر کنید تا پاستا منصفانه باشد.
- اگر یک کیک کوچک تازه و داغ تر پخت و پز داشته باشید، برای 6-1 / 2 تا 8 ساعت، تا زمانیکه گوشت گاو مناقصه میگیرد، پاستا و لوبیا را اضافه کنید.
- بلافاصله خدمت کنید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 737 |
| چربی کل | 21 گرم |
| چربی های اشباع شده | 7 گرم |
| چربی غیر اشباع | 9 گرم |
| کلسترول | 144 میلی گرم |
| سدیم | 954 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 72 گرم |
| فیبر رژیمی | 18 گرم |
| پروتئین | 66 گرم |