این یک دستور العمل آسان است که اطفال اطمینان را دوست دارند. با یک سس غوطه ور مانند سس گوجه فرنگی، سس کباب یا ادویه زیتون سرو کنید. این دستور غذای آسان تافو هم گیاهی و هم گیاهی است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 بسته توفو (شرکت یا شرکت اضافی، به خوبی فشرده شده)
- 2 قاشق غذاخوری مخمر تغذیه
- 1/4 فنجان آرد
- 1/4 فنجان غذا ذرت
- 1 قاشق چای خوری پودر چیپس
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل کایین
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل
- کمی نفت
چگونه آن را بسازیم
- اول، توفو خود را آماده کنید. همانند بسیاری از دستور العمل های تافو vegan، این یکی بهترین ترجیح می دهد اگر اولین نفری باشید که توفو را فشار می دهید. این اجازه می دهد تاوفو به جذب بیشتر از طعم دهنده ها و ادویه جات که شما را به آن اضافه کنید، در این مورد، تمام پودر عجیب و غریب تند چیلی و فلفل Cayenne! توجه: مطمئن نیستید که چگونه به tofu فشار دهید؟ این ساده است، و فقط چند دقیقه طول می کشد. این راهنمای آسان گام به گام را مشاهده کنید: چگونه تافو را فشار دهید.
- پیش گرم کردن اجاق به 400 درجه فارنهایت و کمی تابه پخت را با روغن زیتون بریزید.
- تقسیم توفو به نوار مستطیل، حدود 1/2 اینچ ضخامت دارد.
- مخلوط مخلوط مخمر ، آرد، غذای ذرت و ادویه جات را ترکیب کنید.
- توفو را در مخلوط ذرت ذرت قرار دهید چند قطعه را در یک زمان و به خوبی کت و شلوار. محل برگزاری پخت
- پخت را برای 5 تا 7 دقیقه یا تا قهوه ای خالص طلایی، سپس تفتو را تلطیف کنید و 5 دقیقه دیگر پخته شوید.
نکته: این توفو نان شیرین ذرت معطر می تواند به مدت چند دقیقه در هر طرف به صورت قهوه ای مایل به زرد طلایی شود.
به دنبال دستور العمل های تیفو آسان؟ در اینجا یک لیست کامل از دستور العمل های توفو است .
دستور العمل های گیاهی بیشتر
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 147 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 256 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 14 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 10 گرم |