در حالی که من این دستور العمل جو دو سر غنی از وگان را دوست دارم، این نسخه در چربی پایین تر است و تنها نکتار آگوا را به عنوان یک شیرین کننده استفاده می کند، بنابراین من این دستور غذا را روز "روز هفتم" خودم را در نظر می گیرم. احساس رایگان برای اضافه کردن هر میوه و آجیل شما می خواهم!
** این دستورالعمل مناسب برای رژیم های بدون چربی ، بدون تخم مرغ و رژیم های گیاهی وگان است، اما همانند هر دستور غذای دیگری که برای افراد مبتلا به آلرژی و محدودیت های رژیم در نظر گرفته شده است، اطمینان حاصل کنید که تمام برچسب های تغذیه ای را به دقت بخوانید تا اطمینان حاصل شود که هیچ مخلوط لبنی- مواد تشکیل دهنده مشتق شده یا گلوتن، تخم مرغ، و یا گندم مواد، اگر این مورد برای شما اعمال شود).
آنچه شما نیاز دارید
- 3 فنجان سریع بلغور جو دوسر
- 3 قاشق غذاخوری برشته شده بادام
- 2 قاشق چای خوری پودر پخت
- 1/2 قاشق چای خوری دارچین زمستانه
- 1/4 قاشق چای خوری زنجبیل زمین
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1 فنجان شهد آگوا یا شربت افرا
- 1 2/3 فنجان شیر بادام، فروشگاه خریداری یا
- خانگی
- 1/2 فنجان هلو منجمد خرد شده
- 1/2 فلفل تازه زغال اخته
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به 350 درجه فارنهایت برسانید. یک لیوان 9 سانتیمتری را با روغن اسپری پخت و پز و بدون لبنی روغن بزنید و کنار بگذارید.
- در یک مخلوط بزرگ مخلوط کردن جو، بادام زمینی، پودر پخت، دارچین، زنجبیل و نمک. در یکی دیگر از کاسه های مخلوط، با هم مخلوط شهد آگوا و شیر بادام را با هم مخلوط کنید. مایع را به مواد خشک اضافه کنید، تا زمانی که فقط ترکیب شوند، هم زدن آنها را تحریک کنید. افتادن در میوه.
- مخلوط را به تابه آماده کنید و برای مدت 35-40 دقیقه پخت یا تا قهوهای مایل به زرد طلایی. اجازه دهيد تا جو دوسر در ظرف چند دقیقه خنک شود و سپس به 8 قطعه بريزيد و با شیر بادام یا شیر سویا سرو کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 166 |
| چربی کل | 2 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 206 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 38 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 1 گرم |