مثل سوپ؟ مثل tempeh؟ سس گوجه فرنگی Tempeh و سوپ سبزیجات آسان را امتحان کنید!
این یک دستور غذای سبزی گیاهی خانگی با فضیلت هویج، پیاز و اضافه شده است تا آن را به تقویت پروتئین برای گیاهخواران ، گیاهخواران و البته ناهار بخورید! برای بچه ها، شما می توانید این دستور العمل سوپ دما و گوجه فرنگی را با یک ساندویچ پنیر کبابی وگانی برای یک ناهار کلاسیک آمریکایی که در حال ورزش است، خدمت کنید.
این دستور غذای سوپ گیاهخواری، سبزیجات و کالری کم است و در صورت نیاز می توان به آسانی بدون گلوتن ساخته شد. شما باید مطمئن شوید که استفاده از tempeh بدون گلوتن است (اکثر آنها، اما چند نفر نیستند، بنابراین برچسب را بخوانید) و همچنین سبزیجات سبزیجات (یا سبزیجات خانگی خانگی خود را ایجاد کنید). تمام مواد دیگر برای هر کسی که دارای حساسیت به گلوتن هستند، امن هستند.
اگر دوست دارید آشپزی با tempeh داشته باشید، شما این دستور العمل ساده گیاهی tempeh را دوست دارید، یا اگر این سوپ گوجه فرنگی است که شما دنبال آن هستید، در اینجا دستور العمل های سوپ گوجه فرنگی سالم تر و سالم تر برای سعی کنید .
لذت بردن!
دستور العمل سوپ گوجه فرنگی Tempeh و مجوز عکس از غذاهای Lightlife.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 تکه 8 اونس بسته بندی شده، به یک مکعب 1/2 اینچ برش داده شده است
- 1/4 فنجان روغن زیتون تقسیم شده
- 1 پیاز بزرگ، خرد شده
- 1/2 قاشق چایخوری نمک
- هویج 2 کیلوگرم، پوست کنده و به دور 1/2 سانتیمتر بریده می شود
- 4 1/2 فنجان
- سبزیجات سبز
- 1/4 فنجان رب گوجه فرنگی
- 1 قاشق چایخوری. آب لیمو (تازه بهترین است)
- 1 قاشق غذاخوری خرد شده تازه خرد شده
چگونه آن را بسازیم
- در یک گلدان بزرگ سوپ، دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را در دمای متوسط گرم کنید. پیاز خرد شده و نمک را به مدت 6 تا 8 دقیقه یا تا زمانی که پیاز نرم شده است، حرارت دهید.
- بعد، در هویج قطعه ای اضافه کنید، سپس روی گلدان سوپ بپوشید و گرما را به کمترین حد کاهش دهید. هویج را بگذارید تا به مدت 5 دقیقه با هم مخلوط شود.
- بعدا، در برس سبزیجات اضافه کنید و روی گرمای زیاد جوشانید. هنگامی که گوشت سبزیجات جوشانده می شود، گرما را به یک لیمو ترشح می بخشد و 30 دقیقه دیگر حرارت می دهد.
- در یک مخلوط کن، مخلوط سوپ را با دقت بخورید تا صاف و کرمی آن را بخورید، سپس در رنده گوجه فرنگی و آب لیمو را به مخلوط کن اضافه کنید و برای چند ثانیه فقط ترکیب کنید.
- در یک اسطوجه، دو قاشق غذاخوری باقی مانده از روغن را حرارت دهید. دماسنج مکعب را اضافه کنید و برای 3 تا 5 دقیقه به مدت 3 تا 5 دقیقه کباب کنید، به طور مرتب تکان دهید تا دما را به طور همیشگی از هر طرف بپوشانید. اضافه کردن دلفریزه و طبخ 30 ثانیه. سوپ سوپ را به شش کاسه و هر کاسه را با دما و پخته شده پخته کنید.
این دستور غذای سوپ گوجه فرنگی Tempeh و گوجه فرنگی دارای پروتئین بالا ، گیاهخواری، سبزی و کالری کم است.
اطلاعات تغذیه ای:
شش پیمانه از سوپ دماس سبزیجات را می سازد.
کالری / خدمت: 241
کل چربی 13 گرم 19٪؛ چربی اشباع شده 2 گرم 9٪؛ ترانس چرب 0 گرم
کلسترول 0 میلی گرم 0٪
سدیم 1017 میلی گرم 42٪
ویتامین A 484٪ ویتامین C 13٪
کربوهیدرات 24 گرم 8٪؛ فیبر غذایی 9 گرم 34٪؛ قند 9 گرم 1٪
پروتئین 8 گرم 16٪؛ کلسیم 8٪ آهن 12٪
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 248 |
| چربی کل | 14 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 849 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 23 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 12 گرم |