این یک دستور غذای کیک گیاهی فوق العاده آسان است - فقط تمام مواد تشکیل دهنده برای این عدس و سوپ سبزیجات در صبحانه خود را در صبح و تمام وقت آن را فراموش کنید. سوپ عدس به اندازه کافی قهوه برای یک ظرف اصلی است، اما شما همیشه می توانید سبزیجات اضافی اضافه کنید تا آن را حتی بیشتر پر کنید.
شخصا، من در حال یادگیری عدس عاشق این روزها هستم. آنها فوق العاده ارزان هستند و سریعتر از لوبیا طبخ می کنند و پر از فیبر و پروتئین سالم است که باعث می شود آنها را برای هر کسی که در بودجه می باشد، گیاهخواران، وگان ها و هر کسی که فقط خوابیده اند و شکم خود را پر از پول و کالری زیاد می کنند پر می کند. و این روزها نیست؟
تمام مواد تشکیل دهنده این دستور العمل عبارتند از گیاهخواری و گیاهخواری و اگر شما به این دستور غذای قارچ نیاز دارید که بدون گلوتن باشد، فقط مطمئن شوید که از سبزیجات گلوتن یا خانگی استفاده کنید تا بتوانید از آن در آن استفاده کنید. این سوپ عدس سازگار با رژیم آکادمیک کربن است .
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان عدس
- 4 فنجان آب برای عدس های خیس
- 4 فنجان
- سبزیجات سبز
- 1 پیاز، کباب شده
- 3 ساقه کرفس، قطعه قطعه شده
- 2 هویج، خرد شده
- 2 میخک سیر، منگنز
- 1 قاشق چای خوری نمک
- فلفل سیاه 1/4 قاشق چایخوری
- 1/2 قاشق سوپخوری ارگانیک
چگونه آن را بسازیم
- عدس را قبل از خیساندن در آب حداقل 2 ساعت، ترجیحا یک شبه. تخلیه کردن، دفع آب آشامیدنی.
- عدس ها را با تمام مواد تشکیل دهنده مخلوط کنید. برای 8 تا 10 ساعت در گرما متوسط در کورکپت کوک کنید. لذت بردن از سوپ عدس خود را crockpot!
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 544 |
| چربی کل | 14 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 3،364 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 98 گرم |
| فیبر رژیمی | 39 گرم |
| پروتئین | 31 گرم |