این دستور غذای ماکارونی نارگیل خرد شده عالی است اگر شما به دنبال چیزی خاص برای خدمت به عنوان یک غذای اشتها آور یا انگشت است، اما نمی خواهید زمان زیادی را صرف آن کنید. بر خلاف بسیاری از دستور العمل های ماکارونی نارگیل که عمیقا سرخ شده، این یکی به راحتی در فر می شود، که به معنی کم چربی و کالری است. عالی با طعم سس تایلندی شیرین (در اکثر سوپرمارکت ها در بخش آسیا) و یا برای درمان اضافی در مناطق گرمسیری استفاده می شود، آنها را با Dip Easy Mango Dip خدمت می کنند (نگاه کنید به زیر). لذت ببرید!
آنچه شما نیاز دارید
- 18-24 میان رایحه میگو خرد شده (دم را می توان در سمت چپ قرار داد)
- نارگیل خرد شده 1/2 فنجان خرد شده (نوع پخت نوشیدنی)
- 2-3 تخم مرغ
- برای مخلوط پوشش:
- 1/2 پانکو (پودرهای نارنجی ژاپنی و یا هر پودر کاکائو خشک شده * زیر را برای رژیم های غذایی بدون گلوتن ببینید)
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1 قاشق چای خوری پودر پیاز
- 1 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1/8 قاشق چای خوری
- فلفل کایین (و یا خرد شده chili crushed)
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به 420 درجه فارنهایت برسانید. همچنین یک برگ پخت را با اسپری کردن آن با اسپری پخت نچسب و تهیه آن با کاغذ پرچم آماده کنید.
- مخلوط مواد پوشش را در یک کاسه مخلوط کنید. کنار گذاشتن
- در یک کاسه کوچکتر، به اندازه کافی 2 عدد تخم مرغ را ضربدری کردید. در یک کاسه سوم، نارگیل خرد شده را بگذارید.
- نگه داشتن میگو توسط دم آنها، ابتدا به تخم مرغ مورد ضرب و شتم قرار دهید، سپس در پانکو مخلوط کنید تا به آرامی، سپس به تخم مرغ فرو بریزید، و در نهایت، نان نارگیل را رول کنید.
- میگو را روی برگهای پخت خود قرار دهید. بسته به اندازه و تعداد میگو که شما می سازید، ممکن است نیاز به استفاده از یک تخم مرغ دیگر داشته باشید. نکته: از آنجا که آنها در حال رفتن به پختن، اجتناب از پوشش بیش از حد، و یا میگو خود را در یک طرفه مسطح خواهد بود.
- پخت در ردیف وسط در 425 F برای 15-20 دقیقه، و یا تا نارگیل به آرامی تند (نور طلایی قهوه ای). نیمی از میگو را از طریق پخت بچرخانید.
- خدمت با سس چیلی شیرین تایلندی (در اکثر سوپرمارکتها در بخش آسیایی) و یا منگناه نارگیل منقرض شده من .
* برای رژیم های غذایی بدون گلوتن: استفاده از کراکرهای برنج ساده و یا کنجد طعم دار به خرده خرده مواد غذایی با یک پردازنده مواد غذایی و یا هلی کوپتر (به 1/2 فنجان). نتایج بسیار شبیه به Panko است!
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 163 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 170 میلی گرم |
| سدیم | 199 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 13 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 9 گرم |