انبه تازه شیرین این فیله خوک خوشمزه خوشمزه و خوشمزه دارد. این یک دستور سریع و سه جزء است که می تواند به راحتی هر شب از هفته شام را پرتاب کند.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 متوسط رسیده
- انبه
- 1 فیله گوشت خوک، حدود 3/4 پوند
- 1 می توانید اسپری یا 2 قاشق چای خوری را بخورید. روغن زیتون
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
- فلفل به مزه
- چند تکه سس فلفل داغ
چگونه آن را بسازیم
- پالپ 1 انبه را در پروسسور غذا یا مخلوط کن قرار دهید.
- انبه دیگر را به مکعب های کوچک بریزید.
- مرغ دریایی را بریزید و به مدالهای ضخیم 1 اینچ بریزید.
- تکه تکه کردن را به آرامی با دست.
- اسپری یک اسفناکت یا تابه با اسپری پخت و پز یا اضافه کردن مقدار کمی روغن زیتون و حرارت دادن به میزان متوسط.
- گوشت خوک براون به مدت 1 دقیقه در هر طرف.
- هر طرف را با نمک و فلفل به طعم و مزه بریزید.
- کم کردن گرما و خوک کردن 5 دقیقه دیگر را بپوشانید.
- را به یک برگ بریزید و پوره انبه را به اسطوخدوس یا ظرف غذا بخورید.
- پور پور، پوره قهوه ای از گوشت خوک، حدود 30 ثانیه.
- چند قطره سس گرم و مکعب انبه را اضافه کنید.
- در حالی که از طریق حرارت دادن جوجه ها را در پنیر می برید.
- سوپ قارچ بر روی گوشت خوک و با پاستا یا برنج داغ بریزید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 391 |
| چربی کل | 10 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 142 میلی گرم |
| سدیم | 254 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 25 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 49 گرم |