دستور العمل برای پوشیدن ساندویچ گیاهی سالم که الهام بخش از طعم های آشپزی یونان است، از جمله پنیر فتا و سبزیجات کمی شور، در یک شیرینی کاملا آرد گندم سالم پیچیده شده است. این دستور غذای ساندویچ گیاهی یونان یک ناهار یا میان وعده های بزرگ را می سازد.
دستور غذا و عکس از شورای غذا گندم.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 تکه تکه های کل گندم 10 اینچ
- پنیر فتا 3/4 فنجان (فرو ریخت)
- 16 گوجه فرنگی گیلاس (بیشتر یا کمتر، نصف قطعه)
- 10 زیتون سیاه (قطعه قطعه شده)
- 1/2 پیاز قرمز (نازک قطعه ای)
- 1 اسکواش زرد کوچک (قطعه قطعه)
- 1 خیار (کباب شده)
- 2 قاشق غذاخوری سرکه بلزیکیک
- 1 قاشق غذاخوری جعفری تازه (خرد شده)
- 1 سیر گشنیز (مالچ)
- 2 عدد چیپس روغن زیتون
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل
چگونه آن را بسازیم
1. در یک کاسه متوسط، تمام ترکیبات را به جز ترتیلها ترکیب کنید.
2. بگذارید 20 دقیقه بماند، گاهی اوقات تکان خوردن.
3. تخلیه مایع و تقسیم مخلوط سالاد در میان tortillas.
4. پایین تختلایا را تا حدودی پر کنید و سپس بریزید.
کالری / خدمت: 267
تغذیه: یک وعده تقریبا شامل: 267 کالری، 9 گرم پروتئین، 31 گرم کربوهیدرات، فیبر 4 گرم، 15 گرم چربی (5 گرم اشباع شده)، 25 میلی گرم کلسترول، 39 میکروگرم فولات، 2 میلی گرم آهن، 748 میلی گرم سدیم.
مثل ساندویچ های گیاهی یا ساندویچ کردن؟ در اینجا چند مورد دیگر را امتحان کنید:
- بسته بندی ساندویچ زیتون قهوه و کلاامات گیاهخواری
- ساندویچ سالاد نخود با طعم شیرین شیرین
- لوبیا ساده لوبیا و آوکادو
- ساندویچ سبک غذای گیاهی
- پنیر "وگان" کبابی با بیکن گیاهی
- موتور 2 رژیم غذایی سبزیجات و تخم مرغ هوموس
- ساندویچ بسته بندی سبزیجات سوئیس و پنیر
- بیشتر از بهترین ایده های گیاه خواری و ساندویچ وگان را امتحان کنید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 629 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 8 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 25 میلی گرم |
| سدیم | 1،280 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 98 گرم |
| فیبر رژیمی | 15 گرم |
| پروتئین | 22 گرم |