سریع و آسان کنسرو ماهی تن با نخود فرنگی

این تون کرم غذای راحت است. طول می کشد تا حدود 10 تا 15 دقیقه برای رفع و طبخ، و آن را یک ناهار یا شام فوق العاده ظرف است.

مخلوط تون خامه ای بیش از بیسکویت کره شکسته و یا نقاط معطر است (نگاه کنید به چگونه نقاط نان تست را در زیر ببینید) و یا در خمیر کیک پف شده خمیر خدمت کنید. این نیز عالی بر روی برنج یا رشته فرنگی است.

احساس رایگان برای اضافه کردن برخی از pimientos diced به ظرف برای رنگ های اضافی. من آن را با نخود فرنگی و هویج یخ زده کردم. شما همچنین ممکن است حدود 1/2 فنجان پنیر چدار یا بعضی از پارمسان را رنده کنید. من در این دستور غذا، دو قاشق چای خوری 4.5 اونس مصرف کردم (عکس). راهنمایی ها و تغییرات را برای بعضی از گزینه های اضافی و ایده های جایگزین مشاهده کنید.

آنچه شما نیاز دارید

• 1/4 فنجان کره
• 1/4 فنجان آرد همه منظوره
• 1/2 قاشق چای خوری نمک
• 1/4 قاشق چای خوری فلفل
• 2 فنجان شیر
• 1 می تواند (7 اونس) تون (تخلیه شده)
• 1/2 تا 1 فنجان یخ زده (پخته شده)

چگونه آن را بسازیم

در یک کاسه متوسط، کره را روی حرارت متوسط ​​کم کنید. ترکیب در آرد، نمک و فلفل. مخلوط كردن و طبخ كردن حدود 2 دقيقه، يا تا زماني كه صاف و شفاف باشد. به تدریج در حال شستشو در حالی که به طور مداوم تکان می خورد. پخت و پز را ادامه دهید، به طور مداوم تکان دهید، تا زمانی که مخلوط ضخیم شود و شروع به حباب شود.

تون خشک شده و نخود پخته را اضافه کنید. گرما و حرارت دادن را تا گرم ادامه دهید. تون خامه ای را بر روی نان تست، بیسکویت یا برنج قرار دهید.

چگونه می توان امتیازات توست را حرارت دهی جوجه های گوشتی. ترتیب 6 تکه نان سفید با کیفیت خوب را روی یک کاغذ بزرگ کاغذ یا ورق پخت فویل قرار دهید. ذوب شدن 2 قاشق غذاخوری کره؛ روی برش های نان برسید. کمی با نمک و فلفل بپزید. مرغ را بپزید، حدودا 1 1/2 دقیقه. تلنگر زدن و طرف دیگر را به مدت 1/1/2 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای مایل به قرمز است، بریزید. هنگامی که نان تست خنک است، تکه های شکسته را برش داده و هر تکه را به دو مثلث یا دو مستطیل تقسیم کنید.

نکات و تغییرات

• در حدود 1/2 فنجان پنیر خرد شده رنده شده چددار و یا حدود 1/4 فنجان پنیر پارمسان تازه رنده شده را به سس اضافه کنید. کوک تا زمانی که پنیر ذوب شود و سپس تون را اضافه کنید.
• چاشنی با جعفری تازه خرد شده، چیپس یا بعضی از پنیر پارمسان تفت داده شده یا رنده شده.
• میگو جفت شدن: به جای ماهی تن، این را با حدود یک فنجان میگو سالاد پخته شده و پخته شده یا میگو بزرگتر خرد کنید.
• چند قاشق غذاخوری پیمینیو را با طعم و سبزیجات اضافه کنید.
• حدود 1/4 تا 1/2 فنجان قارچ قارچ خوراکی یا قارچ کنسرو شده را از بین ببرید.
• به جای نخود فرنگی یخ زده، از نخود و هویج استفاده کنید.
• اگر طرفدار نخود هستید، از هویج، ذرت یا لوبیا سبز استفاده کنید.
• در صورت تمایل، 1 قاشق غذاخوری کریستال خشک را به سس اضافه کنید.

شما هم ممکن است دوست داشته باشید

کاسه تودوزی کادویی Tuna

تن، پنیر و برنج نعناع

پنیر خام شیرین

Tetrazzini - Tuna and Spaghetti Casserole

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	756
چربی کل	42 گرم
چربی های اشباع شده	22 گرم
چربی غیر اشباع	13 گرم
کلسترول	131 میلی گرم
سدیم	1،028 میلی گرم
کربوهیدرات ها	52 گرم
فیبر رژیمی	7 گرم
پروتئین	42 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)