01 از 11
نه فنجان سوپ وگان
Westend61 / Getty Images چندین مطالعه بالینی تغذیه نشان داده است که انتخاب یک سوپ کم کالری قبل از غذا به طور طبیعی به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید و در عین حال احساس خستگی کامل کنید و این باعث کاهش چشمگیر وزن می شود. مهمتر از همه، مطالعات نشان می دهد که سوپ می تواند در حفظ وزن پس از اینکه شما آن را از دست داده است.
در اینجا یک انتخاب از 8 سوپ آبزی بدون چربی است که همچنین دارای کالری کم هستند. هر یک از اینها را به عنوان یک استارتر انتخاب کنید یا حتی به عنوان یک ناهار خوری به تنهایی.
همچنین ببینید: یک گیاهخواری چیست؟
02 از 11
سوپ ریحان گوجه فرنگی رایگان
Rixipix / Getty Images دستور العمل: سوپ ریحان گوجه فرنگی بدون چربی، خدمت داغ یا سرد
با استفاده از این دستور غذای بدون چربی و وگان، می توانید از بازار کشاورزان برای جمع آوری مقدار زیاد گوجه فرنگی و ریحان تازه خودداری کنید و در چند دقیقه میتوانید یک سوپ رسیل گوجه فرنگی رضایت بخش داشته باشید.
03 از 11
سوپ مینرستر سبزیجات بدون چربی
فیلیپ ویلکینز / گتی ایماژ دستور غذا را در اینجا دریافت کنید: سوپ مینسترونی وان بدون چربی
بسیاری از دستور العمل های سوپ منسترون برای لوبیا، که مقدار کمی از چربی های طبیعی را اضافه می کنند، تماس می گیرد. با این وجود، این دستور العمل وغانی بدون چربی با مقدار زیادی سبزیجات از جمله گوجه فرنگی، هویج، کرفس، لوبیا سبز و کدو سبز پر می شود، بنابراین شما لوبیا را از دست نخواهید داد. اگر می خواهید این سوپ منسترون را نیز بدون گلوتن نگذارید، ماکارونی را از بین ببرید (البته، بیشتر از یک سوپ سبزیجات معمولی و نه یک مینستر واقعی ایتالیایی).
04 از 11
نخود فرنگی شکسته و سوپ سیب زمینی
نخود فرنگی شکسته و دستور العمل سوپ سیب زمینی
عطر و طعم این دستور غذای بدون چربی و وگن سوپ نه از روغن یا چربی اضافه می شود بلکه از مصرف زیاد کرفس، پیاز و ادویه ها، و کرمی از سیب زمینی خالص تهیه می شود. شگفت آور پر از فیبر و پروتئین است ، بنابراین برای گیاهخواران و وگان ها مناسب است و همچنین بدون گلوتن است.
ایده های سوپ بیشتر بدون گلوتن؟ در اینجا یک لیست کامل از سوپ های سبز وغنی بدون گلوتن، از جمله سوپ لوبیا، سوپ گوجه فرنگی، سوپ سبزیجات و موارد دیگر
05 از 11
نخود فرنگی پخته شده و سیب زمینی سوپ
استیو کوهن / گتی ایماژ دستور العمل: نخود فرنگی و سیب زمینی سوپ در قارچ
چه کسی باید چربی اضافی را اضافه کند تا بتوانید عطر و طعم را با مکعب بویلون، مریم گلی، آویشن و برگ های خلیج اضافه کنید؟ این سوپ نخود فرنگی بدون چربی و سبزیجات ، ساخته شده با نخود فرنگی، سیب زمینی، هویج و کرفس به اندازه کافی پر می کند تا وعده های غذایی کامل و کامل بدون لبنی و بدون چربی و وگان را مصرف کند . حبوبات را از بین ببرید تا از آن بدون گلوتن نیز استفاده کنید.
06 از 11
کره Vegan از سوپ مارچوبه
iko636 / گتی ایماژ دستور العمل: کرم وگان از سوپ مارچوبه
یک سوپ خامه ای که از مارچوبه، سیب زمینی و کرفس ساخته شده است، این کرم واگن سوپ اسپارگوس با استفاده از شیر سویا، که مقدار کمی چربی را اضافه می کند. می خواهید به طور کامل آن را قطع کنید؟ به جای آن از شیر برنج استفاده کنید. با کمی بیش از 100 کالری در هر وعده، این یک سوپ ویگان تقریبا بدون چربی است که واقعا می توانید آن را پر کنید.
07 از 11
سوپ کلم هندي پنیر کاکائو بدون چربی
فیلیپ ویلکینز / گتی ایماژ دستور العمل: سوپ کلم هندی با کیفیت بدون چربی
این دستور العمل سوپ کلم وغنی بدون چربی هیچ ارتباطی با رژیم غذایی سوپ کلم که در گذشته بسیار مرسوم بود، اما این یک سوپ فوق العاده خوشمزه است که به خوبی شما را پر می کند. مواد تشکیل دهنده ساده: کلم، سبزیجات سبز، پیاز و سیر، اما کلم خالص اضافه می کند غنی از عطر و طعم است که شما قسم می خورید آن را به لبنی یا اضافه چربی. نه - کاملا بدون لبنی، بدون چربی و وگان . آن را امتحان کنید.
08 از 11
سوپ آهک انبه منجمد بدون چربی با فلفل چیپوتل
lenazap / getty images دستور العمل: دستور العمل سوپ آهک انبه چربی
منگ ها به تنهایی خوشمزه هستند، بنابراین نباید تعجب برانگیز باشد که این دستور العمل سوپ چربی و سبزی نیز فوق العاده خوشمزه است. این سوپ از سبزیجات انبه، آب یا سبزیجات ، آهک، زنجبیل و چیپوت، این گیاه دارویی، گیاهی و گیاهخواری و گلوتن است و بسیار نزدیک به یک دستور العمل خام وگان است.
09 از 11
تند گریپ فروت گازپاکو
دستور غذا: تند گریپ فروت گازپاکو
گوسپاچو یک سوپ اسپری ساده سرد است که با هر وعده غذایی خوب است. گزپاکو کلاسیک از یک پایه گوجه فرنگی و خیار با گیاهان تازه و سرکه بلوزیم یا فلفل تند برای عطر و طعم ساخته شده است. این نسخه در تصویر بالا کاملا بدون چربی است و با گریپ فروت، سس گرم و کمی آهک ساخته شده است.
بیشتر دستور العمل های گزافو شامل کمی روغن زیتون برای عطر و طعم و بدن است، اما شما همیشه می توانید از آن برای کاهش چربی و کالری استفاده نکنید. مثل gazpacho؟ در اینجا چند دستورالعمل گیپاگوئه با غذاهای کم کالری و کم چرب را امتحان کنید:
10 از 11
بیشتر از دستور العمل های وگان چربی برای سعی کنید
elena_hramowa / گتی ایماژ در حال جستجو برای دستور العمل های سبز بدون چربی و تقریبا بدون چربی؟ در اینجا، 43 دستور العمل نهایی بدون چربی برای آزمایش، از جمله کار خمیر بدون چربی ، ایده های پخت و پز سالاده ای وگان ، و بیشتر - همه کاملا بدون تخم مرغ، بدون لبنیات و وگان .
11 از 11
دستور العمل های سالم گیاهی برای هر مناسبت
Schon & Probst / Getty Images با تمام اینترنت در نوک انگشتان شما هرگز نیازی به خرید کتاب دیگری برای همیشه نخواهید داشت. در اینجا چند مجموعه دستور العمل وگان برای شما شروع می شود: