وگان یا نه، شما این مخلوط ها را دوست دارید، که با موز، شیر بادام، کاکائو و کره بادام زمینی تهیه شده است، در برابر لرزش قرار دارد. غنی و تقویت کننده، این چیز عالی برای سلامت آجیل، گیاهان و کسانی است که به لبنیات، سویا، گلوتن و تخم مرغ آلرژی دارند تا صبح روز بعد یا بعد از تمرین شلاق بزنند. و، بچه ها عشق، هم، بنابراین احساس رایگان برای به اشتراک گذاشتن آنها را با شما عزیزان!
البته، بیش از یک راه برای ایجاد یک ترکیب مثل این خوشمزه وجود دارد، بنابراین لطفا از پیشنهادات مختلف دیگر زیر دستور العمل برای ایده های بیشتر را بررسی کنید!
آنچه شما نیاز دارید
- 2 کامل، موز رسیده
- 3-4 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- 1/4 شربت افرا خالص
- 1/4 فنجان کره کره بادام زمینی
- 3 فنجان شیر بادام وانیل، شیر نارگیل وانیل و یا دیگر وانیل طعم دهنده
- شیر جایگزین شیر بدون جایگزین
- 1/2 فنجان یخ کوب
چگونه آن را بسازیم
- 1. موز را در مخلوط کن همراه با پودر کاکائو، شربت افرا و کره بادام زمینی قرار دهید. فرآیند تا زمانی که پخته شده و فقط ترکیب شده است.
- شیر شیر بادام (یا جایگزین شیر غیر لبنی بدون شیر) و یخ را اضافه کنید و تا صاف و خامه ترکیب کنید.
- بلافاصله خدمت کنید، در صورت تمایل با شکلات تیره بدون شکلات لبنی تکه تکه کنید.
تغییرات دیگر:
- لرزش آن: شیرینی خود را بیشتر از یک لرزش با جایگزینی 2 فنجان شیر بادام با بستنی وانیلی لبنی (یا بادام، مبتنی بر نارگیل، مبتنی بر برنج، و یا مبتنی بر سویا). برای یک ضربه کوچک شکلات اضافی، به جای آن از 1-2 کلوچه از بستنی بدون شکلات استفاده کنید. این تنوع نیز زمانی دوست داشتنی است که با کرم خالص وغنی و شربت شکلات آزاد بدون لبنیات لباس پوشید.
- دو شکلات : شیر بادام وانیل (و یا سویا یا نارگیل، در صورت استفاده) با شیر بادام شیرین جایگزین کنید.
- پروتئین نیروگاه: در مرحله 1، در هنگام پردازش موز، پودر کاکائو، شربت افرا و کره بادام زمینی، 1 پودر پروتئین پروتئین موردنیاز لبنیات مورد علاقه خود را اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که گروه را امتحان کنید و شیرینی را به عنوان مورد نظر تنظیم کنید.
- برو موز: به جای افزودن 1/2 فنجان یخ، به سادگی میزان موز را در دستور غذا به 3 افزایش دهید و آنها را قبل از ساختن شیرینی ها 2 ساعت بگذارید (تا یک شب).
- بادام زمینی: برای کودکان یا بزرگسالانی که به روغن کره بادام زمینی حساسیت دارند یا فقط برای تغییر آن، کره بادام زمینی را با کره بادام گندم، کره بادام و یا یک کره دیگر از انتخاب خود جایگزین کنید.
- Go Raw: از شیر بادام خام خانگی برای شیر شیر بادام در دستور غذا استفاده کنید، پودر کاکائو را با پودر کاکائو خام جایگزین کنید و کره بادام زمینی را با یک کره خام خام مانند این کره بادام گندم خانگی جایگزین کنید.
- چیپس: در موز، پودر کاکائو، شربت افرا و کره بادام زمینی، 1/2 فنجان شکلات شکلات تیره بدون لبنیات و یا تکه های شکلات تیره بدون لبنیات تیره اضافه کنید. برای یک لمس اضافی، در بعضی از کیکوآبی ها یا شکلات تیره بدون شکلات تردید کنید درست قبل از خدمت.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 524 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 298 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 83 گرم |
| فیبر رژیمی | 9 گرم |
| پروتئین | 12 گرم |