غذاهای راحت نباید زیاد یا کم کالری باشند. سوپ یک نمونه عالی است. شما می توانید انواع سوپ های خوشمزه، مغذی و رضایت بخش مانند این عدس و سوپ سیاه لوبیا را تهیه کنید، که پر از کمبود چربی و فیبر زیاد است. اگر شما انتخاب کنید که از سبزیجات سبز استفاده کنید، این یک ناهار بزرگ گیاهی است.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق چای خوری روغن زیتون
- 1 1/2 فنجان پیاز ریز خرد شده
- 1 ساندویچ کرفس، کباب شده
- 2 میخک سیر، منگنز
- 1 قاشق سوپخوری زیره سبز
- 1 قاشق غذا خوری پودر چیلی
- 1 فنجان عدس سبز، شستشو داده شده و برداشته شده است
- 2 (15 اونس) قوطی ها را کاهش می دهد، دانه های سیاه دانه، تخلیه و شستشو
- 1 (14.5 اونس) می تواند گوجه فرنگی را بپوشد
- 4 فنجان بدون چربی، سس سبزیجات کم یا سوپ مرغ
چگونه آن را بسازیم
- در یک دیگ بزرگ، روغن گرما را در دمای متوسط گرم کنید. پیاز، کرفس، و سیر را تا 4-5 دقیقه خنک نگه دارید. پودر زیره و پودر چیپس را بپزید، به مدت 1 دقیقه پخته کنید تا معطر باشد.
- عدس، لوبیا سیاه، گوجه فرنگی و سوپ را اضافه کنید. بگذارید تا جوش بیاورید، سپس 25 دقیقه روی آن را بپوشانید و یا آن را بپوشانید تا عدس ها منعکس شوند.
در هر خدمت: کالری 127، کالری از چربی 14، مجموع چربی 1.6g (sat 0.1g)، کلسترول 0mg، سدیم 503mg، کربوهیدرات 22.2g، فیبر 7.1g، پروتئین 6g
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 520 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 421 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 93 گرم |
| فیبر رژیمی | 25 گرم |
| پروتئین | 33 گرم |