چه مقدار وعده های غذایی کم کالری می تواند در روزهای هفته ایجاد کنید، زمانی که می خواهید یک وعده غذایی رضایت بخش داشته باشید که بودجه کالری شما را خراب نکرد؟ این پنج وعده غذای کم کالری آسان برای تهیه و ارائه مقدار زیادی سبزیجات سالم علاوه بر پروتئین شما نیاز دارید. شما می توانید لیست خرید خود را از این پنج منو، و یک هفته پر از وعده های غذایی آماده آماده سازی. بعد از یک روز طولانی کمتر فکر می کنم.
01 از 05
کوردن بلوی مرغسارا بوستر / E + / گتی ایماژ یک وعده غذایی زیبا را برای شرکت به اندازه کافی بنوشید و یا فقط می توانید خانواده و خودتان را بپردازید. فقط 20 دقیقه برای آماده سازی و 40 دقیقه برای پخت این مرغ کوردون بلوز که کالری کم است، طول می کشد. به طور معمول، کالری ها با سرخ کردن و اضافه کردن آن به یک سس خامه ای اضافه می شوند. با پختن ظرف با پوسته ذرت ترد کره، شما با غذای کمتری آشنا خواهید شد. آن را با سبزیجات پخته شده فصلی مانند اسپارگا، گل کلم یا کلم بروکلی بگذارید تا رنگ را به صفحه برسانید. بعضی از پاستوریزه های ارزیو یا کوکوس را برای کنار هم بگذارید.
02 از 05
شام گوشت چرخ کرده کم کالریگوشت گوساله جنوب غربی سبک. عکس: دیانا راتری از گوشت گاو گوشتی نشتی استفاده کنید و سبزیجات را اضافه کنید تا گوشت خوک سبک تر را با تغذیه بسته بندی کنید. این نوع غذای همه آمریکایی است. اگر کالای شما را تماشا می کنید، بقیه خانواده احساس نمی کنند که شام دلپذیر را از دست می دهند. اگر میخواهید آن طرف سنتی را روشن کنید، یا به سادگی از گل کلم خرد شده لذت ببرید، آن را با سیبزمینی سیب زمینی گل کلم خام کنید. سالاد سبز یا سبزیجات بخار می تواند غذای شما را با سبزیجات بیشتری بیرون ببرد.
03 از 05
گوشت گاو و کلم بروکلی بخورگوشت گاو کم کالری و کلم بروکلی مخلوط سرخ کرده. لوری پترسون / E + / GettyImages در کمتر از نیم ساعت، شما می توانید از این غذای سالم آسیایی که کم کالری است و با تغذیه بسته بندی شده است لذت ببرید. بخش سرگرمی این است که شما فقط به کلم بروکلی محدود نیستید. اگر شما "سبزیجات دلبستگی" دارید که در سبزیجات تند تند تند می کنید، می توانید از آنها در این ظرف استفاده کنید. فلفل، پیاز، گل کلم، هویج، گل کلم، غلاف نخود، و حتی سبزی مانند اسفناج و کلم می تواند به عنوان سرخ شده اضافه شود. شما برای روغن زیتون یک روغن زیادی ندارید. تیم را با برنج قهوه ای بخار و لذت ببرید.
04 از 05
ساندویچ شبکم کالری Panini. جان کل / فروشگاه مواد غذایی خلاق / GettyImages هنگامی که شما یک روز شلوغ داشته باشید و یک شام ساده بخرید، یک ساندویچ معمولا موردی است که در لایحه قرار دارد. اما شما مجبور نیستید برای کاهش سرخپوشان قدم بزنید. از ساندویچ پانینی گرم لذت ببرید با یک طرف کالسلاو برای یک وعده غذایی متعادل و کم کالری سرو کنید .
05 از 05
سوپ شاممایکل گریم / بانک تصویر / گتی ایماژ سوپ غذای آرام را می سازد. این نسخه قشنگ از minestrone پر از سبزیجات کم کالری است. شما ممکن است بخواهید آن را با یک نسخه کم کالری از ذرت ذرت همراه کنید. شما ممکن است کالری کافی برای صرفه جویی در برخی نان موز کم کالری برای دسر داشته باشید