Meatloaf یک وعده غذای مورد علاقه است و با این دستور غذای کم کالری کمی سالم تر می شود. این طعم های مشابهی را که در این ظرف دوست داریم، حفظ می کنیم، اما بعضی از مواد تشکیل دهنده به دقت انتخاب می شوند تا کالری ها را کاهش دهند.
عوامل اصلی این کاهش کالری گوشت گوسفند عبارتند از: 96 درصد گوشت گاو و گوشت گاو کل گندم. همچنین برای سفید کردن تخم مرغ به تنهایی و به جای استفاده از کل تخم مرغ مانند بیشتر دستور العمل های گوشت خوک را انتخاب می کند. بعضی از فلفل سبز خرد شده را اضافه کنید تا سبزیجات اضافی را به رژیم غذای خوشمزه خود بیفزایید و یک شام خانوادگی عالی آماده خدمت می شود.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 کیلو گوشت گاو زمین (96 درصد لاغر)
- 1/2 فنجان پیاز (خرد شده)
- فلفل سبز 1/2 فنجان (خرد شده)
- 1 قاشق سوپخوری (گندم کامل، خشک شده)
- 1/2 فنجان کچاپ (تقسیم شده)
- 2 قاشق غذاخوری خردل (دیژون)
- 2 سفید سفید تخم مرغ (به آرامی مورد ضرب و شتم)
- فلفل سیاه فلفل را تمیز کنید
چگونه آن را بسازیم
- ته ته ته ته ته ته 350 درجه فارنهایت
- رزرو 2 قاشق غذاخوری کچاپ.
- در یک کاسه بزرگ مخلوط، تمام مواد باقی مانده را با هم مخلوط کنید.
- اسپری قرص نان با اسپری پخت نچسب. مخلوط گوشت را با استفاده از دستان خود به یک کاسه بفرمایید، و در تابه بگذارید. بالا با سس گوجه فرنگی باقی مانده.
- پخت برای 1 ساعت و 15 دقیقه، یا تا زمانی که وسط به طور کامل از طریق پخته شده است.
- گوشت خرچنگ را از اجاق خارج کنید. اجازه بدهید 5 دقیقه قبل از خدمت بمانید.
ارائه پیشنهادات
سیب زمینی گوشتی و پوره یک جفت کلاسیک هستند، هرچند سیب زمینی می تواند از کمک کمی برای کاهش کالری برای مطابقت با این گوشت ماهی خاص استفاده کند. ثابت ساده یک دستور غذای کم کالری برای گل کلم و سیب زمینی پخته است . با اضافه کردن گل کلم، مقدار سیب زمینی مورد نیاز کاهش می یابد و این ظرف مورد علاقه برای خانواده شما فورا سالم است.
یکی دیگر از ظرف مورد علاقه، کمک به سبزیجات است. هر چیزی که تازه در بازار پیدا کرده اید را انتخاب کنید و میوه های گیاهی مخلوط کنید. در نظر بگیرید بخار سبزیجات برای حفظ تمام آن مواد غذایی سالم است که اغلب در روش های دیگر پخت و پز از دست داده است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 278 |
| چربی کل | 10 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 67 میلی گرم |
| سدیم | 456 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 21 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 26 گرم |