یک ظرف شیرین و نارنجی، این لوبیاهای سیاه چاشنی یک مکمل پر از پروتئین به هر وعده غذایی کره ای است .
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان سویا دانه های ریز، شسته شده
- 1 فنجان آب
- 1/2 فنجان سس سویا
- 1/2 قند شکر
- 1 قاشق غذاخوری روغن کنجد
- 1 قاشق چایخوری دانه کنجد (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
- در یک گلدان کوچک، آب و حبوبات را به جوش آورده و 15 دقیقه بجوشانید.
- پایین آوردن درجه حرارت به حد متوسط و اضافه کردن سس سویا، شکر و روغن کنجد.
- مخلوط کردن را برای ترکیب کردن و ادامه دادن به مدت 10 تا 15 دقیقه طبخ کنید.
- در صورت اضافه کردن دانه ها، گلدان را از گرما جدا کرده و دانه های کنجد را هم بزنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 207 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 1،873 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 38 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 6 گرم |