سس آلفوردو خریداری شده این ظرف را تهیه نسبتا آسان و راحت می کند و ترکیبی از مرغ، کدو سبز و گوجه فرنگی خوشمزه است.
احساس رایگان بودن برای استفاده از سس Alfredo خانگی یا سس پنیر دیگری که ممکن است ترجیح دهید. مرغ را با یک دستورالعمل از پنیر پارمسان تازه رنده شده یا شیرین خدمت کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 قسمت شپش مرغ (بدون استخوان، پوست حذف شده)
- 1/2 فنجان آرد
- 1/2 قاشق چای خوری چای کجون
- 1/2 قاشق چای خوری نمک (به علاوه بیشتر به طعم)
- 1 تکه فلفل (به علاوه بیشتر به طعم)
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 2 1/2 تا 2 فنجان کدو سبز (قطعه قطعه شده)
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1/2 فنجان سوپ مرغ
- 1 گوجه فرنگی بزرگ (هسته ای، برش در غلاف نازک)
- فلفل قرمز فلفل قرمز (قطعه قطعه شده)
- 1 فنجان سس الفردو (یا سس Alfredo سس)
- لومینو یا Fettuccine داغ پخته شده
چگونه آن را بسازیم
یک قطعه پلاستیکی را روی یک سینه مرغ قرار دهید و به آرامی پوند را به اندازه ضخامت یکنواخت تقسیم کنید. با نیمه باقی مانده مرغ مرطوب تکرار کنید.
ترکیب آرد، چاشنی Cajun، 1/2 قاشق چای خوری نمک و یک تکه فلفل. مرغ تخمیر در مخلوط آرد.
روغن زیتون را در یک کاسه بزرگ بر روی گرمای متوسط متوسط حرارت دهید. مرغ را اضافه کنید و حدود 5 دقیقه در هر طرف بپزید، تا زمانی که قهوه ای شود.
مرغ را به یک صفحه بردارید. حدود 2 دقیقه اضافه کردن کدو سبز و سوت. آب لیمو و جوجه مرغ را به اسفناج همراه با مرغ قهوه ای اضافه کنید. روی حرارت حدودا 15 تا 20 دقیقه و یا تا زمانی که مرغ از طریق آن پخته شده، روی حرارت متوسط قرار دهید. آبمیوه ها باید زمانی روشن شوند که مرغ با یک چنگال سوراخ شوند
گوه گوجه فرنگی، فلفل قرمز بو داده و سس آلفردو را اضافه کنید. مخلوط کردن برای ترکیب مواد تشکیل دهنده. پخت و پز را تا زمانی که گرم و شکننده است ادامه دهید. طعم و تنظیم ادویه.
خدمت با ماکارونی پخته شده داغ.
بیشتر دستور العمل های پستان مرغ
50 دستور العمل مرغ ساده
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1435 |
| چربی کل | 81 گرم |
| چربی های اشباع شده | 21 گرم |
| چربی غیر اشباع | 35 گرم |
| کلسترول | 418 میلی گرم |
| سدیم | 1،143 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 33 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 138 گرم |