لذت بردن از این مرغ طعم دهنده و نوعی غذای برنج با بروکلی بخارپزی یا سالاد سبز و بیسکویت برای یک غذای خانواده افسانه. این نعناع آسان برای رفع و پختن است.
فلفل قرمز تصویر با فلفل قرمز به جای سبز ساخته شده است و پیمینتوس حذف شده است. استفاده از مرغ باقی مانده را در دستور غذا قرار دهید، یا اگر زمان کوتاهی دارید، آن را با یک مرغ راتیسر یاری کنید. بسته بندی شده نوار تازه مرغ پخته شده (و نه پودر) یکی دیگر از گزینه های عالی است. نکات را برای گزینه های بیشتر مواد تشکیل دهنده مشاهده کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 6 قاشق غذاخوری کره (تقسیم شده)
- 1/4 فنجان فلفل زرد سبز خرد شده
- اختیاری: 1/4 فنجان پیاز سبز
- 5 قاشق غذا خوری آرد همه منظوره
- 1 فنجان مرغ
- 1 1/2 فنجان شیر (یا
- نیم و نیم )
- 1 قاشق چای خوری نمک (کمی و یا به طعم)
- فلفل سیاه تازه تازه، به مزه
- 2 1 / 2-3 فنجان مرغ پخته شده
- 3 فنجان
- برنج پخته شده
- 1 (4 اونس) می توانید قارچ را بریزید و تخلیه کنید
- 1/4 فنجان پیمینیو خرد شده
- 1 قاشق سوپخوری تازه جعفری خرد شده
- 1 فنجان خرده نان نرم
- اختیاری: 1/2 فنجان بادام شفاف، تند تند *
چگونه آن را بسازیم
- حرارت را به 350 F (180 C / گاز 4) حرارت دهید.
- اسپری ظرف پخت 2 قوطی با اسپری پخت و پز نانسیتیک.
- در یک ظرف بزرگ بر روی حرارت متوسط کم، ذوب شدن 4 قاشق غذاخوری کره. در صورت استفاده از فلفل دلمه ای و پیاز سبز را اضافه کنید. برای مدت 3 دقیقه با قلیایی کوک کنید. آرد اضافه کن تقریبا 2 دقیقه به مدت پخت و پز ادامه دهید. به تدریج در جوجه و شیر بریزید. کوک، تکان دادن، تا زمانی که سس ضخیم شود. اضافه کردن نمک و فلفل سیاه تازه به زمین، به طعم و مزه، و سپس در مرغ قهوه ای، برنج پخته شده، قارچ، pimiento و جعفری هم بزنید.
- مخلوط را به ظرف پخته آماده کنید.
- ذوب شدن 2 قاشق غذاخوری کره.
- در یک کاسه کوچک، خرده نان های نرم را با کره ذوب شده ترکیب کنید. پرت کردن به کت.
- به طور مساوی با خرده خرده نان کره ای پودر کنید. ظرف 30 دقیقه را در ظرف پخته شده پخت کنید.
- در صورت استفاده از بادام تند پودر کنید.
* برای برشته کردن بادام، روغن سوپ خشک را روی گرمای متوسط گرم کنید و آجیل را هم بزنید، تا زمانی که به راحتی قهوه ای و آروماتیک نباشد.
نکات
- این کلم بروکلی واقعا بسیار متنوع است. اگر شما برای قارچ یا پیاز اهمیت نمی دهید، آنها را ترک کنید. برای تغذیه و رنگ اضافی، برخی از نخود پخته یا سبزیجات مخلوط را با سس مرغ و برنج اضافه کنید.
- از نان روزانه برای پخت و پز استفاده کنید. چند تکه نان را به قطعات تقسیم کنید و آن را در پردازنده غذا بگذارید تا خرده خرده درشت بگذارید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 708 |
| چربی کل | 30 گرم |
| چربی های اشباع شده | 12 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 91 میلی گرم |
| سدیم | 739 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 81 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 29 گرم |