این یک دستور غذای ساده و مزه ای است که با سینه مرغ، کدو و گوجه فرنگی تهیه شده، در کریستالی خشک پخته شده و با پنیر خرد شده و پنیر خرد شده پر شده است. شما می توانید از پنیر مزدوره، پنیر چدور یا ترکیبی از هر دو استفاده کنید. پنیر فونتینا نیز بسیار خوب خواهد بود. این ظرف مرغ قندی اما سالم کاملا بر روی ماکارونی یا برنج کامل است. همراه با یک سالاد ساده بریز برای یک وعده غذایی خانواده کامل و رضایت بخش.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/2 فنجان آرد همه منظوره
- نمک کوشر و فلفل سیاه را به مزه
- 4 سینه مرغ بدون استخوان
- 2 قاشق غذاخوری
- روغن زیتون اضافی
- 2 کدو سبز (نصف و قطعه قطعه)
- 8 اونس قارچ (قطعه قطعه شده)
- اختیاری: 1 سیر گشنیز (مالچ)
- 1/3 فنجان خرد شده، شراب سفید یا جوجه مرغ
- 1 (14 تا 15 اونس) می توانید گوجه فرنگی را بچسبانید یا از 2 فنجان گوجه فرنگی تازه تهیه کنید
- 1 فنجان مزارعلا یا پنیر چدار، یا یک ترکیب
چگونه آن را بسازیم
- فر را به 325 درجه فارنهایت (165 درجه سانتیگراد) حرارت دهید.
- آرد فصل با نمک و فلفل. قطعه مرغ قطعه سازی در مخلوط آرد.
- روغن زیتون را در یک اسطوخودقیکی مقاوم در برابر هوای سنگین روی گرمای متوسط با حرارت بالا حرارت دهید. قطعات مرغ را به روغن داغ اضافه کنید، هر دو طرف به قهوه تبدیل شود. مرغ را به یک صفحه بردارید.
- قارچ و قارچ را به تابه اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه آن را بخورید.
- اضافه کردن سیر، در صورت استفاده، و هم زدن، برای 1 دقیقه طولانی تر.
- قطعات مرغ را به اسکلت اضافه کنید. کره را روی همه بریزید 4 دقیقه دیگر بخورید
- ادویه زدن با نمک و فلفل؛ بالا با گوجه فرنگی
- ظرف را به دیگ انتقال دهید. پخت حدود 25 تا 35 دقیقه یا تا زمانی که مرغ از طریق پخته شود.
- بالا با پنیر خرد شده و فقط چند دقیقه تا پخته می شود.
- مرغ خوشمزه را در طی سالاد پخته شده داغ کنید.
نکات و تغییرات
این نوع دستورالعمل است که به خوبی به تغییرات و اضافه شدنها بستگی دارد. شما برای قارچ ها اهمیتی ندارید؟ سپس بیرون بروید یک فن از بادمجان؟ در این ظرف مرغ پخته خوشمزه خواهد بود. و اگر می خواهید این دستور غذا را سالم تر و سبک تر نگه دارید، پنیر را در انتها نخوانید - هیچ کس آن را از دست نخواهد داد.
دستور العمل های مشابه
اگر شما و خانواده تان از این دستور العمل لذت برده اید، ممکن است بخواهید بعضی دیگر را که در همان حال هستند را امتحان کنید. اسفناج مرغ و کدو سبز با ماکارونی ترکیبی از سس Alfredo با کمی ادویه Cajun خریداری می کند تا پیچ و تاب خامه ای با یک ضربه به این مرغ و پخت گیاهی اضافه شود. و فقط با چند ماده، شما می توانید یک مرغ سیب و قارچ بر روی میز در هیچ زمان با سینه مرغ با پنیر ماتراتور یا سینه های مرغ با بیکن و پنیر داشته باشید . the
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1502 |
| چربی کل | 85 گرم |
| چربی های اشباع شده | 24 گرم |
| چربی غیر اشباع | 36 گرم |
| کلسترول | 433 میلی گرم |
| سدیم | 1،075 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 36 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 142 گرم |