خردل عسل این طعم و مزه را به این دستور غذای ساده و مرغ ساده و اسپیناک اضافه می کند. غذا را با برنج یا سیب زمینی پخته شده برای یک شام خانوادگی خوشمزه ببرید.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 نیمه شام مرغ نابالغ
- 1 قاشق سوپ خوری عسل دیژون
- تکه نمک و فلفل سیاه یا فلفل فلفل
- 2 بسته (8 اونس هر) اسفناج کودک، یا 1 پوند برگ تازه اسفناج (شسته و خشک)
- 2 قاشق غذاخوری کره (برش به قطعات کوچک)
- اختیاری: سیب زمینی تازه یا جعفری خرد شده
- اختیاری: برنج بادام زمینی سرخ شده *
چگونه آن را بسازیم
- با استفاده از اسپری پخت و پز نانسیتیک، یک ظروف پلاستیکی آهسته یا اسپری را روغن بگذارید.
- سینه های مرغ را شستشو دهید و خشک کنید.
- مرغ با خردل عسل مرطوب کنید نمک و فلفل بپاشید.
- سینه های مرغ را در جایگاه ظروف پلاستیکی آهسته قرار دهید. بالا با اسفناج.
- اگر اجاق آهسته شما برای همه اسفناج ها خیلی کوچک است، آن را به مدت کوتاهی بخارید و برگ های اسفناج خرد شده را اضافه کنید.
- اسفناج را با کره بپزید و با نمک و فلفل بیشتری بپزید.
- اگر میخواهید، قبل از خدمت کردن، با چاشنی بادام یا گلابی بریزید.
- پوشش را روی 5 تا 6 ساعت بگذارید.
* برای برشته کردن بادام، به یک کباب کردن خشک بر روی حرارت متوسط اضافه کنید. کوک، به طور مداوم تحریک، تا زمانی که به آرامی browned و معطر.
دستور العمل های بیشتر
کمر ران مرغ پخت، سبک Tex-Mex Style
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1287 |
| چربی کل | 76 گرم |
| چربی های اشباع شده | 23 گرم |
| چربی غیر اشباع | 30 گرم |
| کلسترول | 434 میلی گرم |
| سدیم | 532 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 9 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 135 گرم |