این دستور غذای خوشمزه و چاشنی چیلی با سینه مرغ، سبزیجات و کنسرو لوبیای قرمز ساخته شده است. از لوبیای کلیه یا لوبیای قرمز کوچک در این دستور استفاده کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- لوبیای قرمز 2 (14 اونس)، لوبیای کوچک یا کلیه
- 4 نیمی از پستان مرغ بدون تخم مرغ، کباب شده
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 1 قاشق غذاخوری کره
- 1 فلفل سبز متوسط سبز، کباب شده
- 1 میان رایحه فلفل قرمز، قهوه ای
- 1/2 فنجان پیاز خرد شده
- 1 سیر میخک زده
- 1 قاشق غذا خوری پودر چیلی
- 1/2 قاشق چای خوری گل زیره
- 1 (28 اونس) می تواند گوجه فرنگی باشد
- 1 (6 اونس) می تواند رب گوجه فرنگی باشد
- 1 (4 اونس) می تواند فلفل چوی سبز خرد شود
- 1 فنجان آب
- 1 قاشق چای خوری شکر
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل قرمز (کاین)
چگونه آن را بسازیم
- در 5 کرون هلندی کوره یا کتری بیش از حد گرم، در 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون داغ، مرغ را تا زمانی که مرطوب، اغلب با هم زدن، حدود 2 تا 3 دقیقه، طبخ کنید. با قاشق چاک دار، مرغ را به کاسه بکشید خنک نگه داشتن تا زمانی که آماده برای اضافه کردن به chili.
- اضافه کردن کره به همان ظرف بالا گرم متوسط؛ فلفل سبز و قرمز، پیاز و سیر را تا زمانی که سبزیجات منحصر به فرد هستند و گاهی اوقات تشدید می کنند.
- پودر چیلی و زیره را مخلوط کنید. طبخ 1 دقیقه لوبیا با مایع، گوجه فرنگی با مایع، رب گوجه فرنگی، فلفل سبز چی، آب، شکر و فلفل قرمز مخلوط کنید. بیش از حد حرارت بالا، حرارت دادن به جوش. کاهش گرما به کم؛ سرخ کردن، کشیدن، حدود 25 تا 30 دقیقه، گاهی اوقات تکان خوردن.
- مرغ را به طور کامل اضافه کنید.
مرغ Chili بیشتر
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1046 |
| چربی کل | 40 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 16 گرم |
| کلسترول | 213 میلی گرم |
| سدیم | 282 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 80 گرم |
| فیبر رژیمی | 23 گرم |
| پروتئین | 91 گرم |