مرغ و میگو را با فیتوکسیشن پخته شده، زبان زنجبیل یا اسپاگتی سرو کنید. ران مرغ بدون مرغ و سینه مرغ در یک سس گوجه فرنگی ساده پخته شده و سپس میگو اضافه می شود قبل از اینکه ظرف را انجام دهید. در صورت تمایل به استفاده از تمام ران مرغ یا سینه مرغ در دستورالعمل استفاده کنید.
مرغ و میگو به خوبی با هم شگفت انگیز می شوند. احتمال دیگری این مرغ و میگو سیر 20 دقیقه است. یا این مرغ و میگو را با سس قرمز امتحان کنید.
نان سیر و یک سالاد ساده بریزید برای یک وعده غذایی رضایت بخش.
آنچه شما نیاز دارید
- سینه های مرغ بدون چربی 1 پوند
- ران مرغ بدون چربی 1 پوند
- 2 قاشق غذاخوری از
- روغن زیتون اضافی
- 1 فنجان پیاز خرد شده
- 2 میخک سیر، منگنز
- 1/4 فنجان جعفری، منگنز
- 1/2 فنجان شراب سفید
- 1 (15 اونس) می تواند سس گوجه فرنگی باشد
- 1 قاشق چای خوری ریحان برگ خشک شده
- میگو 1 پوند خرد شده، پوست کنده و زده شده است
- فلفل سیاه و فلفل تازه و تازه، به مزه
- پاستیل 1 پوند (فتوکسی، لیگنین یا اسپاگتی)
چگونه آن را بسازیم
- ران مرغ و سینه های مرغ را با حوله های کاغذی خشک کنید. مرغ را به تکه ها بریزید.
- روغن زیتون را در یک کاسه بزرگ و یا پودر کباب روی حرارت متوسط حرارت دهید. قطعه مرغ را اضافه کنید و آن را تا زمانی که به آرامی گرم شده است، بطور مداوم تکان دهید. مرغ را به اجاق آهنی بردارید.
- روغن کمی را به تابه اضافه کنید و حدود 1 دقیقه پیاز، سیر و جعفری را بخورید. پان را از گرما خارج کنید و در شراب، سس گوجه فرنگی و ریحان خشک خشک کنید. مخلوط را درون مرغ را در ظرف آهسته پر کنید.
- پوشش را روی 4 تا 5 ساعت بگذارید.
- میگو را به گلدان اضافه کنید. پوشش دادن و طبخ در حدود 1 ساعت طول بکشد.
- فصل را با فلفل سیاه و تازه بپوشانید، به طعم و مزه.
- درست قبل از اینکه ظرف را انجام دهید، پاستا را در آب شور آب جوش، طبق دستورالعمل بسته بندی کنید.
تغییرات
- یک قاشق غذاخوری 14.5 اونس را برای یک سس گوجهفرنگی اضافه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 835 |
| چربی کل | 27 گرم |
| چربی های اشباع شده | 7 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 278 میلی گرم |
| سدیم | 590 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 72 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 70 گرم |