این یک دستور سریع و آسان برای بامیه و گوجه فرنگی است. این تنها با 4 ترکیب و نمک و فلفل ساخته شده است. این ظرف با گوجه فرنگی خرد شده، فلفل، و پیاز ساخته شده است.
این ظرف غذای خوش طعم نارنجی جنوبی در کمتر از 30 دقیقه آماده است. این باعث می شود ظرف جانبی عالی برای خدمت با یک پا از گوشت گوسفند یا گوشت چرخ کرده. یا با ماهی پخته شده یا مرغ خدمت کنید.
همچنین مشاهده کنید
سوپ خرچنگ با ذرت و گوجه فرنگی
خرچنگ نارگی سرخ شده با پوشش مغز گردو
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پوند
- بامیه تازه
- 1 می تواند (14.5 اونس)
- گوجه فرنگی ترش
- 1 فلفل زرد سبز، خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری ریز ریز شده پیاز
- نمک کوشر و فلفل سیاه تازه تازه، به طعم و مزه
چگونه آن را بسازیم
- بامیه را بشویید و از انتهای ساقه بریده شود. آن را به عرض 1/2 اینچ برش دهید.
- بامیه بریده بریزید و با آب مخلوط کنید. آب را به جوش آورده و حرارت را تا حد متوسط کم کنید. 5 دقیقه ادامه دهید.
- دفع زغال اخته را در یک حلقه زده و سپس آن را به ظرف غذاخوری بریزید. مواد باقی مانده را اضافه کنید. مخلوط بامیه و گوجه فرنگی را برای 15 تا 20 دقیقه بیشتر بشویید یا تا زمانی که تخم مرغ منصفانه باشد.
- اضافه کردن نمک کوشر و فلفل سیاه به عنوان مورد نیاز برای طعم.
نکات
به جای نمک و فلفل، زغال اخته را با یک نمک نمکی یا چاشنی کریو بریزید .
نظرات خواننده
"من تا به حال سعی نکرده اکرای من بود، اما به عنوان دوست داشتم تمام مواد دیگر من فکر کردم که من آن را امتحان کنید ... من باید اعتراف کنم من واقعا از آن لذت می برد ... بچه ها آن را دوست داشت بیش از حد من قطعا دوباره امتحان کنید با تشکر!" - جیمز R.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 62 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 89 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 13 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 3 گرم |