پنک های نان پانکو و پنیر پارمسان این قارچ کشمش را ترد و خوشمزه می کند. در این دستور العمل، می توانید از سفید پوستان تخم مرغ یا جایگزین تخم مرغ استفاده کنید تا چربی ها و کالری ها را به حداقل برسانید. این سیب زمینی سرخ شده یک جایگزین عالی برای سیب زمینی با ساندویچ، برگر و یا استیک کبابی است.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 کدو سبز کوچک و متوسط، حدود 1 پوند
- 1 قاشق غذا خوری آرد همه منظوره
- 1/4 لیوان پودرهای پانکو
- 1/4 فنجان پنیر پارمسان
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1/4 قاشق چای خوری شیرین فلفل قرمز
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل سیاه
- 1 تخم مرغ بزرگ، 2 سفید پوستان تخم مرغ یا تخم مرغ معادل آن، به شدت مورد ضرب و شتم قرار گرفته است
چگونه آن را بسازیم
- کوره گرم به 425 F. خط ورق پخت با فویل و اسپری با اسپری نانوایی پخت و پز.
- کدو سبز را به نوارهایی تقریبا 4 اینچ و ضخامت 1/2 اینچ بریزید. نوار را در یک کاسه قرار دهید و با آرد بشویید.
- در یک پروسسور غذا، پانکرا را با پرمسن و ادویه جات پالس کنید تا خوب باشد.
- جایگزین تخم مرغ یا تخم مرغ را در یک کاسه قرار دهید.
- در مخلوط تخم مرغ، چند بار در هر زمان، نوارهای کدو فلورس را بشویید. شیر با مخلوط خرده. برگه پخت آماده را ترتیب دهید.
- پخت حدود 15 دقیقه، تا زمانی که به شدت browned. این سیب زمینی سرخ شده را با سس گوجه فرنگی، سساس یا سس مایونز سیراکا تهیه کنید .
بیشتر دستور العمل های زوکرین
سکه های زردچوبه سرخ شده
این سکه های کدو سبز کثیف و عمیق به کمال ترد شدن سرخ شده است. سکه ها با یک ریحان کوچک و پنیر پارمسان آشنا می شوند. خدمت با شیب و یا مورد علاقه خود را.
کدو تنبل و تابستانه اسکواش کاسه یخ
این یک نعناع سبک و ساده است که با پختن پنیر پارمسان و پودرهای سوخاری پخته شده است.
پنکیک زغال اخته
این پنکیک ها به خوبی چاشنی با کوکی تازه و پنیر پارمسان و ریحان برای طعم اضافی ساخته شده اند. به عنوان یک ظرف جانبی با یک گلدان کوچکی از خامه ترش یا سالسا تازه سرو کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 207 |
| چربی کل | 5 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 3 میلی گرم |
| سدیم | 537 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 30 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 11 گرم |