این دستور العمل بچه دوستانه برای مرغ پخته شده نان سریع، آسان و فوق العاده است برای روز بعد. چه چیز دیگری می تواند از یک دستور غذا بخواهد؟ این که آیا شما می خواهید آن را برای ناهار شبانه یا در طول یک هفته شلوغ بخرید، ما مطمئن هستیم که شما از این غذای راحت خوشمزه لذت می برید.
در حالی که میتوانید از هر برش پوستی استفاده کنید، ترجیحا بیسکویت، سینه مرغ بدون پوست برای این دستور العمل مناسب است. اما از آنجا که اغلب آنها در اندازه یک بسته واحد متفاوت هستند، ایده خوبی است که آنها را به اندازه ی مشابه برسانیم تا اطمینان حاصل شود که حتی پخت و پز. ابتدا کتلت کوچک را از زیر پستان جدا کنید (این اندازه مناسب برای بچه های کوچک است)، سپس بقیه پستان را قبل از پختن به قطعات یکنواخت بریزید. نگران نباشید که برش بقیه مرغ را با اندازه کتله مطابقت دهید - قطعه های تا حدی بزرگتر یا ضخیم تر هستند.
نیاز به گلوتن آزاد است؟ فقط پانکوت بدون گلوتن را به طور منظم جایگزین کنید و یا پودرهای خشک را بدون چربی بگذارید .
آن را یک وعده غذایی: در حالی که مرغ پخت و پز، با هم یک سالاد سریع را باهم بشویید. پودر گیاهی گیاهی Dijon خام (با این حال بدون لب) در این سالاد رمنی با گوجه فرنگی خام و پخته شده ، مکمل ایده آل برای مرغ است - فقط پنیر اختیاری فتا را از بین ببرید تا آن را خیس نگه دارید.
آنچه شما نیاز دارید
- 3 پوند مرغ بدون پوست (سینه ها، ران ها و / یا پاها)
- 1 فنجان خرده نان خشک یا
- پانکو
- 2 قاشق چای خوری پاپریکا
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل
- 1/3 تا 1/2 فنجان روغن زیتون عالی
چگونه آن را بسازیم
- ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ته ظرف تهیه ی کم کم به اندازه یک لایه نگه دار. یا یک ورق پخت رول دار را با کاغذ پرچم و روغن کمی بنوشید.
- در کاسه بزرگ و کم عمق، خرده نان یا پانکو، پاپریکا، پودر سیر، نمک و فلفل را ترکیب کنید.
- یک قطعه مرغ را در آب سرد سرد کنید. مرغ را در خرده نان های چاشنی رول کنید و به طور مرتب روی مرغ کپک بزنید. مرغ نیشکر را در ظرف یا ورق پخت قرار دهید. ادامه هر قطعه هر مرغ باقی مانده را روی مرغ پخش کنید، آن را به آرامی بر روی هر قطعه بچرخانید تا به آن کمک کند.
- روغن زیتون را به طور یکنواخت بر روی قطعه مرغ ریختند. پخت، کشف شده، نیمه راه را از طریق پخت و پز، به مدت 35 دقیقه تا 1 ساعت بسته به اندازه قطعات، و یا تا زمانی که پخته شده است. هنگامی که مرغ انجام می شود، آن باید در اطراف مات باشد، آب ها روشن می شوند، و یک دماسنج فوری که در ضخیم ترین قطعه قرار می گیرد 165 F
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 736 |
| چربی کل | 46 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 23 گرم |
| کلسترول | 190 میلی گرم |
| سدیم | 311 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 14 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 62 گرم |