جوره شیمونی، اسید نوشابه رایگان Kudel Kudgel، یک غذای خوب برای میز غذای سبت یا تعطیلات می دهد. اسفناج تازه و تعداد زیادی پیاز افزودن یک غذای خانگی و سالم به این کوهل؛ طعم ساده آن را مکمل خوبی برای انواع غذاها می کند.
نکات دستور العمل مری:
به جای استفاده از اسفناج معمولی، برای اسفناج کودک شسته شده انتخاب کنید. شما مجبور نیستید ساقه های سخت را بردارید و می توانید آن را ریز ریز کنید یا نه، زیرا هنگامی که آنها پخته می شوند، برگ ها حجم کمی دارند. شما حتی می توانید از اسفناج منجمد، خرد شده استفاده کنید اگر این چیزی است که شما در دست دارید
همچنین برای حفظ مواد مغذی و افزودن عطر و طعم، شستشو را از بین ببرید و اسفناج تازه یا یخ زده را در یک پانل آشپز بزرگ با یک روغن زیتون و سیر جایگزین کنید.
یک وعده غذایی لبنی؟ پنیر فتا، پنیر بز و یا پنیر سخت تیز شده مورد علاقه خود را به مخلوط ماکارونی قبل از پخت.
آن را یک وعده غذایی: این کوهل را با پیتزا با سس کباب انبه و یک طرف رنگین کمان Slaw اداره کنید . برای دسر، یک سیب و خشک شده گیلاس کریپس یک پایان خوب را می سازد.
آنچه شما نیاز دارید
- 16 اونس (1 پوند / 400 گرم) نودل خوب
- 16 اونس (1 پوند / 400 گرم) اسفناج تازه
- 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون فوق العاده OR روغن خنثی مانند چاشنی زدن یا کلزا
- 2 پیاز، ریز خرد شده
- 6 تخم مرغ، ضرب و شتم
- 1/2 فنجان روغن زیتون عالی یا روغن خنثی مانند برنج یا کلزا
- 1/1 قاشق چای خوری نمک
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 350 درجه فارنهایت (180 درجه سانتیگراد) حرارت دهید. روغن یک ظرف پخت 9 x 13 x 2 اینچ یا اسپری با اسپری پخت نچسب.
- یک کاسه بزرگ آب را به یک جوش آورید. رشته فرنگی را طبق دستور بسته بندی کنید، حدود 5-6 دقیقه. رشته فرنگی را از بین ببرید و بشویید، سپس به یک کاسه بزرگ منتقل کنید.
- برگ های اسفناج را بشویید، سپس هر ساقه سخت را بردارید. مقدار کمی آب را در یک ظرف پخت و پز 4 قوطی قرار دهید تا روی حرارت متوسط قرار گیرد. اسفناج را اضافه کنید و به مدت 8-10 دقیقه یا تا زمانی که اسفناج مناقصه می باشد، طبخ کنید. خوب تخلیه، اسفناج را خرد کرده و به رشته فرنگی اضافه کنید.
- روغن را در یک کاسه بزرگ بشویید. پیاز خرد شده را اضافه کنید و تا زمان طلایی، حدود 7 تا 10 دقیقه آن را بخورید. پیاز را به رشته فرنگی و اسفناج اضافه کنید و به خوبی مخلوط کنید.
- در حال تکان دادن، تخم ها، روغن و نمک را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید. مخلوط ماکارونی را به ظرف پخته آماده کنید. پخت در اجاق گاز پیش گرم برای مدت 35 تا 45 دقیقه، یا تا زمانی که کگل پایدار باشد، بالای بالای رشته فرنگی شروع به قهوه ای می کند و یک تستر در مرکز قرار می گیرد.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 335 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 125 میلی گرم |
| سدیم | 912 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 31 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 9 گرم |