همه چیزهایی که شما در یک صفحه با این خوشمزه و به میزان قابل توجهی آسان برای تهیه غذا نیاز دارید. کدو ماهی مورد علاقه بریتانیا است ، خوشمزه، مغذی و خیلی سریع و آسان برای طبخ و ماهی که عمدتا برای ماهی و تراشه استفاده می شود . این کاد در دستور العمل گوجه فرنگی گوجه فرنگی و فلفل سس بسیار ساده است، آن را به سرعت تبدیل به یک خانواده مورد علاقه آن است که در این خانه است.
در سال های اخیر، ماهیان زینتی به چندین بار دشوار رسیده است و به دلیل محدودیت های ماهیانه بیش از اندازه، یک بار در فهرست گونه های در معرض خطر قرار دارند. همیشه مطمئن باشید کد خریداری شده از یک منبع پایدار است. fishmononger شما باید قادر باشد به شما توصیه کند.
آنچه شما نیاز دارید
- 3 قاشق غذاخوری روغن نباتی
- 1 پیاز کوچک، ریز خرد شده
- 1 گل میخ سیر، منگنه شده
- 1 فلفل قرمز، بذر، ذرت و نازک برش خورده
- 400 گرم می تواند گوجه فرنگی را خراب کند
- 6 تکه های نازک سوسیس Chorizo، برش به دسته های Matchsticks
- تکه های چینی نیشکر کوچک
- 4 فیله کره پوستی
- نمک دریایی و فلفل سیاه
چگونه آن را بسازیم
خدمت 4
- 3 قاشق غذاخوری روغن گیاهی را در یک ظرف پلاستیکی بزرگ حرارت دهید. پیاز ریز خرد شده را اضافه کنید و به آرامی 4 دقیقه صبر کنید تا نرم، اما نه قهوه ای، دقت کنید تا مطمئن شوید که نمی سوزد. سیر خرد شده را اضافه کنید و یک دقیقه دیگر طبخ کنید.
- تکه های فلفل را اضافه کنید و یک دقیقه دیگر طبخ کنید. گوجه فرنگی ها را اضافه کنید، Chorizo و تکه های چیلی. حرارت را به محیط تبدیل کنید و آن را به یک شستشوی ملایم تبدیل کنید، حرارت را کاهش دهید و برای 10 دقیقه طبخ کنید.
- در عین حال، فیله های کبابی را با نمک دریایی و فلفل سیاه کمی فریز کنید. برای 4 تا 6 دقیقه فیله ماهی کباب را در یک بخارپار بخورید.
- فلفل و سس گوجه فرنگی را در یک ظرف خدمت قرار دهید و فیله را روی میز قرار دهید و با لوبیا سبز یا هر گیاه فصلی دیگر خدمت کنید.
- این ظرف نیاز به تازه کردن دارد؛ به راحتی فریز نمی کند که سس را در پیش بگیرید.
جایگزین های cod در این دستور العمل
کدو یک ماهی دوست داشتنی، لاغر، چاق و چرب است و به همین ترتیب، در این دستور غذا خوب است. با این حال، این بدان معنا نیست که اگر شما انتخاب کنید، نمی توانید از ماهی های مختلف استفاده کنید. شما باید انتخاب کنید که بافت و عطر و طعم قوی داشته باشد یا طعم ماهی را از بین ببرد. توصیه می شود: لواط، کلوچه، ماهی قزل آلا، هویج، ماهی دریایی و هر گونه دیگر ماهی قوی.
جایگزین برای سس
به زودی این سس بهترین ترکیب را به عنوان پانچ Chorizo و شیرینی از گوجه فرنگی و فلفل کار می کنند بسیار خوب با هم. برای تغییر دادن زنگها، سبزیجات تازه مانند ریحان یا طعم آنریزه شیرین خرمالو را اضافه کنید. اگر عطر و طعم این گیاهان را با استفاده از گیاهان ساقه سخت مانند روش رزماری با احتیاط مصرف کنید، می توانید از آن استفاده کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 472 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 11 گرم |
| کلسترول | 88 میلی گرم |
| سدیم | 705 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 35 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 39 گرم |