آیا شما در طول تعطیلات بیش از حد غذا خوردید؟ آیا بدن شما بیش از حد با غذاهای غنی، الکل، شکر و لبنیات بارگذاری شده است؟ این برنامه غذا برای کمک به کاهش التهاب، افتادگی و سمیت کلی بدن طراحی شده است. این سریع نیست، و شما می توانید مقدار زیادی از غذای خوب، پر، غذای سالم بخورید. بهترین بخش این است که در اینجا هیچ چیز غیرمعمولی یا باطنی وجود ندارد: تمام غذاها در فروشگاه مواد غذایی محلی شما موجود است.
شما تصمیم میگیرید که چه مدت میخواهید سم زدایی کنید، حداقل 7 تا 14 روز انتخاب کنید، یا به عنوان یک تغییر شیوه زندگی مداوم. هنگامی که شما احساس می کنید که احساس خوبی دارید - متعادل، انرژی داده شده و با وضوح بیشتری نسبت به گذشته، ممکن است بخواهید به همان شیوه قدیمی نروید. این نام آن پاک و ساده است.
به یاد داشته باشید که در حدود روز سوم شما ممکن است احساس خستگی، تحریک پذیری و یا فقط ساده icky احساس کنید. برخی از این افراد بدون هیچ گونه تردید می روند، اما ممکن است علائم برداشت و سم زدایی را تجربه کنید. به یاد داشته باشید که مقدار زیادی از آب و ورزش را بنوشید، حتی اگر آن را به آرامی راه رفتن. اگر شما می توانید بخورید در حمام بخار یا حمام بخار، به این دلیل که فشار خون را از بدن خارج می کند.
غذا برای خوردن غذای رژیم غذایی:
مایعات: آب تصفیه شده، چای گیاهی (چای سبزیجات یک گزینه است و ممکن است شامل خمیر دندان، ریشه باباآدم یا قاصدک برای کمک به کبد و کلیه ها)، چای سبز، نوشیدنی های سبز (چمن گندم، اسپرولینا، کلرلا).
آب میوه سبزی تازه (هویج، چغندر، کرفس، خیار، کلم، جعفری، زنجبیل، سبزی، و غیره)، سبزیجات سبزیجات یا داشی، آب آلوئه ورا (برای تمیز کردن روده خفیف)
دانه ها و نان ها: برنج قهوه ای، وحشی، مائنی یا برنج قرمز، ارزن، کوینو، جو، گندم سیاه، تخم نان دانه ای (بدون گندم).
پس از سم زدایی، گلوتن را مجددا معرفی کنید و در صورت بروز هرگونه عالیم، از جمله ناراحتی های گوارشی، کمبود، درد مفاصل، توجه داشته باشید. این می تواند شاخص های حساسیت گلوتن باشد.
پروتئین: ماهی سفید سفید تازه؛ سالمون وحشی؛ عدس؛ تقسیم نخود ؛ نخود ها؛ سیاه، کلیه، آدزوکی، سفید، پینتو یا هر نوع دیگری از لوبیای خشک شده.
جایگزین های لبنی : برنج، بادام یا شیر فندق. (سویا یکی از مواد غذایی است که باید اجتناب شود، زیرا سویا یک آلرژن شایع است). به خاطر داشته باشید که اینها غذاهای فرآوری شده در نظر گرفته می شوند و ممکن است تولید مخاط آنها باشد. اگر شما متعهد به تمیز کردن بسیار دقیق هستید، این می تواند حذف شود.
آجیل و دانه ها: گردو خام یا خشک شده، دانه کدو تنبل ، دانه های آفتابگردان، بادام و روغن کرچک ساخته شده از این (روغن سویا نباید روغن یا قندهای اضافی اضافه شود).
سبزیجات: 9 وعده در روز ایده آل است. سبزیجات باید شامل بروکلی، جوانه برنج، گل کلم، پیاز، تربچه دایکون، ریشه باباآت، بره، ربطا، پیاز، سبزیجات تیره و برگدار (کلم، گردو، خردل، روپیه یا سبزی قاصدک، بوک چوی، تتشی، چیچوری، فلفل قرمز، رادیکسیو) و گیاهان دارویی (آرقولا، مارچوبه ارگانیک، رامین، کاهو و قرمز سبز). دیگر سبزیجات معدنی غنی از جلبک دریایی هستند؛ هویج چغندر؛ سبز، زرد و اسکواش زمستان؛ سیب زمینی شیرین ، نعناع.
میوه: میوه های فصلی ، آلی هر زمان که ممکن باشد. در مناطق معتدل مانند شمال شرقی، میوه ها باید غیر گرمسیری و غیر مرکبات (به جز لیمو و آهک، که بسیار پاک کننده به کبد هستند). سیب و گلابی در فصل - پاک کننده های عالی هستند.
چربی: روغن آووکادو، آجیل و روغن کتان، روغن زیتون و روغن ماهی برای دوز روزانه چربی های خوب و اسیدهای چرب. روغن دانه کتان و ماهی را حرارت ندهید.
شیرین کننده ها : هیچ شیرین کننده ای در یک پروتکل دفاعی بسیار دشوار استفاده نمی شود، بنابراین از این موارد صرفه جویی کنید. فقط شیرین کننده های طبیعی باید استفاده شوند و در مقادیر بسیار کم: شربت برنج قهوه ای ، شیرین کننده میوه، ملاس بلک تیز، شربت افرا، شهد آگوا و استویا.
گیاهان دارویی و ادویه جات ترشی جات : نارنگی، دارچین، زیره سبز، زردچوبه، آنس زرشک، دانه رازیانه، دلفریزه، سیر، زنجبیل، سرکه، جعفری، رزماری، ترخون، آویشن، گوزن، مریم، ریحان، میرانام و چیپس.
غذا در طول یک پروتکل Detox حذف شود:
بسیاری از این غذاها مجرمهای عمومی هستند و نباید در رژیم غذایی ما به طور کلی به کار روند، بنابراین سم زدایی در واقع میتواند یک سبک زندگی جدید را آغاز کند. به یاد داشته باشید که شایع ترین مواد آلرژن غذایی عبارتند از شیر، تخم مرغ، گندم، آجیل درخت، ذرت، بادام زمینی، صدف و ماهی. اگر این باور را داشته باشید که شما ممکن است حساسیت به هر یک از مواد غذایی فوق الذکر داشته باشید، این را به رژیم خود اضافه کنید. اگر شما، پس از چند هفته آنها را مصرف نکنید، واکنش منفی مشخصی خواهید دید.
مایعات: سودا، قهوه، چای سیاه، الکل، شیر. سویا باید در مقدار بسیار کم مصرف شود یا مصرف شود. آب میوه ها باید در مقدار محدود یا به طور کلی مصرف شود و فقط به آب نبات آب نبات کره ای و آب فشرده تازه اضافه شود.
دانه ها و نان ها: تمام نان سفید، آرد سفید، برنج سفید، گندم و تمام دانه و آرد حاوی گلوتن را بیاندازید. این شامل جو، بلغور، کوسه، دوروم، فارینا، آرد گراام، کومات، ماتو، چاودار، سیتان، سمولینا، اسپند و تریتیکاله است. هیئت منصفه بر روی جو دوخته شده است، چرا که گاهی اوقات حساسیت گلوتن را تحریک می کنند. ذرت نیز یک آلرژن بسیار رایج است، بنابراین دانه ذرت، ذرت، غلات و غیره باید موقتا حذف شود.
پروتئین: محصولات سویا باید اجتناب شود و فقط در فرم آلی به صورت تیفو یا tempeh تجدید می شود. سایر محصولات سویا بیش از حد پردازش می شوند. Seitan (که گلوتن است) باید به طور موقت از بین برود. هیچ محصول حیوانی را به جز (به صورت اختیاری) مقدار کمی ماهی که در غذاهای توصیه شده در بالا ذکر شده است مصرف نکنید. اگر غذاهای حیوانی بخشی از رژیم منظم باشد، مصرف آن را به مقدار کمی از دامنه آزاد و گوشت گاو، گوسفند، گوشت خوک، گوشت خوک، بوقلمون و مرغ و تخم مرغ محدود کنید. (در نظر داشته باشید که در اروپا یک خدمت از گوشت 3-4 اونس است). از میان بردن سرد، سوسیس فرآوری شده، گوشت های کنسرو شده، صدف های ماهی آزاد، ماهی قزل آلا غیر آلی مزرعه ای، ماهی های شکارچی و ماهی های دریای عمیق (مانند مارلین، کوسه، دلفین، ماهی تن، ماهی دزد دریایی، ماهوی).
لبنی: کاملا حذف شود پس از سم زدایی، مقدار کمی از محصولات گوسفند یا بز می تواند دوباره وارد شود.
آجیل و دانه: بادام زمینی و کره بادام زمینی (آلرژن بسیار رایج)، بادام زمینی برزیل و آجیل macadamia .
سبزیجات: اجتناب از سبزیجات یخبندان: سیب زمینی، گوجه فرنگی، بادمجان، فلفل شیرین و گرم ، کاینن، تاموتیلو، پاپریکا و پیمونس. در اینجا باید اشاره کرد که تنباکو نیز یک مهد کودک است.
میوه: میوه های شیرین مانند انگور باید در مقدار بسیار کمی خورده شود و یا اجتناب شود. انگور سیاه و قرمز غنی از ویتامین است. اطمینان حاصل کنید که تمام انگورها ارگانیک هستند. میوه های گرمسیری مانند انبه، پاپایا، موز و آناناس تنها باید در آب و هوای گرم یا در ماه های تابستان که خواص خنک کننده آنها مفید است، خورده شوند. از مرکبات بیش از حد باید اجتناب شود، به خصوص آب پرتقال، به عنوان تولید موکوس.
میوه های مرکبات کل ممکن است تحمل شود. با توجه به محتوای قند بالا، میوه های خشک باید محدود به مصرف گاه به گاه باشند.
چربی: مارگارین، کره، کوتاه کردن، چربی ها و روغن های هیدروژنه شده، سس مایونز و اسپری های "کره" باید حذف شوند.
چاشنی: سس گوجه فرنگی، سس مایونز، سس گوجه فرنگی سالاد و بطری، نمک به طور منظم (از نمک دریایی یا تامی استفاده کنید و به اندازه کافی).
شیرین کننده: تمام شکر فرآوری شده از جمله آب نوشابه تلخ، دمرارا، سكانكات و شكر قهوه اي؛ شربت ذرت، ترشحات مصنوعی یا شکر شیرین و مارمالاد. از اسپری میوه استفاده کنید.
تمام غذاهای سریع را از بین ببرید؛ فرآوری شده، کنسرو شده و به صورت تجاری غذا تهیه شده است. این شامل مخلوط بسته بندی شده و شام یخ زده است. اگر کاملا ضروری باشد، اگر مقدار تازه ای در دسترس نباشد، می توان مقدار کمی از میوه ها و سبزیجات آجری یخ زده را استفاده کرد.
لطفا قبل از انجام تغييرات تغذيهاي مهم، به ارائه دهنده خدمات بهداشتي خود مشورت دهيد.