در اینجا یک غذای ارزان، سریع، آسان، سالم و خوشمزه ژاپنی از کلم پخته شده با ماهی کنسرو شده است. آمادگی های کمتری وجود دارد و البته زمان کمتری در آشپزی وجود دارد. این یک وعده غذایی است که شکم شما را پر می کند و کیف پول خود را پر می کند.
هنگامی که شما به دنبال لحن کنسرو شده هستید، ممکن است این را به خاطر بسپارید: طبق نظرسنجی Seafood Watch Aquarium در دریای مونتری: «ماهی تن ماهیگیری با ترول یا چرخ دنده و دنده دریافت یک توصیه« بهترین انتخاب »را برای شما به ارمغان می آورد. همراه با این روش جمع آوری. "
برای تقویت پروتئین و اضافه کردن یک ابعاد اضافی، یک تخم مرغ تقسیم اضافه کنید.
و یک نکته: بهتر است اگر کلم کلم را برای مدت طولانی نگه دارید، نوشیدنی نداشته باشید.
یک سالاد در عوض
شما همیشه می توانید یک سالاد را با کلم و کنسرو ماهی تن بگذارید و به جای سرخ کردن. تون را با چنگال کلوچه تقسیم کنید، کلم پیچ خورده، نمک و فلفل اضافه کنید و با مایونز یا ماست یونانی با کره خوری سبک مخلوط کنید. برای پرخاشگری اضافی، اضافه کردن یک جلاپونو و سیب سبز نازک برش خورده.
با استفاده از تون ماهی تازه
به جای تون کنسرو شده، شما ممکن است همان ظرف را در نظر بگیرید، اما با تازه آه تون. در اینجا یک مرور کلی از این تغییرات دستورالعمل وجود دارد:
در یک کاسه کوچک، سس سویا، میرین ، عسل و روغن کنجد را هم بزنید. تقسیم به دو قسمت مساوی. سرکه برنج را به یک قسمت اضافه کنید و به عنوان یک سس غوطه ور کنار بگذارید. دانه های کنجد را بر روی یک صفحه بگذارید. با استفاده از مخلوط سس مخلوط سس مخلوط کردن استیک تون، سپس به دانه های کنجد برای پوشاندن کت. روغن زیتون را در یک کاسه چدنی گرمای زیاد تا خیلی گرم کنید. محل های استیک در ظرف و حدود 30 ثانیه در هر طرف.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/2 کلم ناپا (برش به نوار 1 اینچ)
- 1 پیاز کوچک (یا 1/2 پیاز بزرگ، برش به قاعده 1/2 اینچ)
- 1 می تواند / 6-7 اونس. تن (تخلیه شده)
- 1-2 قاشق غذاخوری سس سویا
- 1 بطری روغن نباتی برای سرخ کردن
چگونه آن را بسازیم
- روغن گیاهی را در یک اسطوخدوش بزرگ و پیاز سوت در حرارت متوسط تا حرارت تا نرم شدن حرارت دهید.
- کلم را اضافه کنید و تا زمانی که نرم می شود سرخ کنید.
- اضافه کردن تون و خوب با سبزیجات هم بزنید.
- فصل با سس سویا به اولویت شما
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 131 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 23 میلی گرم |
| سدیم | 580 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 4 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 15 گرم |