Tempeh در مورد هر نوع سبزیجات سرخ شده بزرگ می رود و این گیاهخواری و گیاهخواری Tempeh teriyaki هم بزنید دستور العمل سرخ کردن را با پیاز و فلفل قرمز و سبز استثنایی نیست. در این دستورالعمل ساده، تمپه در سس تریایاکی کمی شیرین همراه با عسل، سیر و زنجبیل و مقدار زیادی سبزیجات سیب زمینی سرخ شده، از جمله پیاز، فلفل قرمز و فلفل سبز پخته شده است. اگر می خواهید، شما همچنین می توانید در بعضی از آناناس نیش بزنید.
این دستور العمل سرخ شده با سرکه با فلفل زرد و آنابولیسها هم گیاهی و هم گیاهی است . بیشتر مارک های سس تریایاکی بدون گلوتن نیستند و برخی از پروتئین ها حاوی گلوتن هستند. اگر شما نیاز دارید که این دستور غذا را بدون گلوتن آزاد کنید، لازم است مطمئن شوید که سس ترجیاکی بدون گلوتن وجود دارد (نام تجاری Kikkoman یک نسخه محبوب را به عنوان مثال ایجاد می کند)، و همچنین 100٪ مطمئن شوید که شما یک گلوتن (Tempeh گلوتن) (به منظور اطمینان از این که گندم اضافه نشده است، به عنوان برخی از آنها، حتی اگر برخی از دانه ها بدون گلوتن هستند ) را بررسی کنید. شما همچنین باید سس سویا معمولی را برای یک جایگزین بدون گلوتن جایگزین کنید، از جمله Nama Shoyu یا tamari .
همچنین نگاه کنید به: دستور العمل های سرخ شده گیلاس تر و تمیز
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری سرکه برنج
- 3 قاشق غذاخوری سس سویا
- 2 قاشق غذاخوری سس ترياکي (يا سس هيديزين)
- 1 قاشق چایخوری. شربت افرا یا عسل
- 1/2 قاشق چایخوری پودر سیر
- 1/2 قاشق چای خوری پودر زنجبیل (اختیاری)
- 1 قاشق غذاخوری. روغن زیتون یا روغن زیتون
- 1 8 اونس. بسته tempeh، به مکعب خرد شده است
- 1 پیاز متوسط، خرد شده
- فلفل قرمز ضخیم، خرد شده
- فلفل سبز زرد، copped
- 2/3 فنجان آب آناناس (اختیاری)
- 1 قاشق غذاخوری. دانه کنجد، برای دکوراسیون (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
- سرکه برنج، سس سویا، سس تریایاکی یا هیزین، شربت افرا یا عسل، سیر و پودر زنجبیل اختیاری را در یک کاسه کوچک بشکنید. کنار گذاشتن
- حرارت دادن یک قاشق غذاخوری روغن در یک کاسه بزرگ و اضافه کردن tempeh. برای چند دقیقه در هر طرف به مدت چند دقیقه حرارت دهید تا کمی تیره شود. اگر شما یک اسطوخ غیر چوب دار دارید، می توانید نفت را از بین ببرید و فقط کمی تند بخورید تا سر شروع شود.
- پیاز و فلفل قرمز سبز و قرمز را اضافه کنید و برای یک یا دو دقیقه حرارت دهید، سپس مخلوط سرکه برنج اضافه کنید، هم بزنید تا خوب تمپوه و سبزیجات را هم بزنید. حرارت دادن تا زمانی که سبزیجات فقط منحصر به فرد، در حدود 3 دقیقه بیشتر، سپس اضافه کردن در آناناس و حرارت دادن برای یک دقیقه یا دو دقیقه، اغلب تکان دهنده است.
- ترشیاکی را با قاشق چای خوری و سبزیجات بر روی برنج، نودل، قینوآ و یا یک دانه دیگر و با دانه های کنجد آشنا کنید.
اگر شما عجله دارید تا شام را روی میز ببرید، این ترشیاکی را در کنار برنج فوری یا در بالای رشته فرنگی برنج سریع به جای برنج یا قینو، خدمت کنید. Couscous گزینه دیگری است که بسیار سریع برای طبخ است.
همچنین ببینید:
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 317 |
| چربی کل | 15 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 1،133 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 30 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 19 گرم |