در اینجا یک ظرف غذای آخر هفته است که می توانید هر روز هفته را بسازید. شما می توانید این نکته را بخاطر شب بخورید و بعد از آن در شب مایکروویو بخورید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 تکه نان، مکعب
- 1 تخم مرغ، ضرب و شتم
- 3 قاشق غذاخوری شیر
- 1/4 فنجان پخته شده ژامبون
- 1 داش سس Worcestershire
- 2 قاشق غذاخوری پنیر چدار را خرد کرده
- 1/4 قاشق چای خوری خشک
- 1/8 قاشق چای خوری نمک
- فلفل دلمه ای
چگونه آن را بسازیم
- تمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه 6 اینچ مایکروویو خنک نگه دارید. خوب مخلوط کنید با بسته بندی پلاستیکی تنگ کنید، سپس چند سوراخ کوچکی را در بالای آن بکشید
- کوک را در MEDIUM HIGH، یا 80٪ قدرت، برای 4 1/2 تا 5 1/2 دقیقه. نیمه راه را از طریق زمان پخت و پز بچرخانید. برای تکمیل آشپزی 30 ثانیه طول بکشید، تحت پوشش قرار دهید.
- خدمت با میوه یا آب میوه تازه. شما می توانید این شب را قبل از شب آماده کنید، آن را برای شب سرد، و سپس آن را در مایکروویو در صبح پاپ. اگر آن را سرد کرده اید کمی بیشتر بخورید.
بیشتر صبحانه کاسه یخ
گوشت گوسفند و تخم مرغ
تخم مرغ و سوسیس دیر کردن
دستور غذا صبحانه آسان با سوسیس و سیب زمینی
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 421 |
| چربی کل | 21 گرم |
| چربی های اشباع شده | 9 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 257 میلی گرم |
| سدیم | 1،434 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 32 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 27 گرم |